Сетевая библиотекаСетевая библиотека

16 принципов для улучшения метаболизма

Дата публикации: 25.12.2018
Тип: Текстовые документы DOC
Размер: 730 Кбайт
Идентификатор документа: -174613804_486555832
Файлы этого типа можно открыть с помощью программы:
Microsoft Word из пакета Microsoft Office
Для скачивания файла Вам необходимо подтвердить, что Вы не робот

Предпросмотр документа

Не то что нужно?


Вернуться к поиску
Содержание документа
16 ПРИНЦИПОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (=метаболизм) - это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности, начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега.
Есть понятие базисный метаболический уровень (БМУ) или базисный метаболизм: Энергия, расходуемая человеком в состоянии полного покоя утром после сна на голодный желудок.

ПРОДОЛЖАЕМ РАЗГОВОР…
Для большинства людей Базовый метаболический уровень (БМУ) составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий, что является очень хорошим показателем. Все эти калории расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей.
За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 2 до 3 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира. Поскольку обмен веществ обычно замедляется с возрастом, соответственно нужно менять привычки питания, иначе жир будет накапливаться, а вес увеличиваться.

ПОЧЕМУ ЕДА - ЭТО НЕ ВРАГ
Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Однако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище, как о враге. Только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. На самом деле, как это не парадоксально, для сжигания калорий НУЖНЫ калории.

КАК РАБОТАЕТ НАШ ОРГАНИЗМ
Когда вы не потребляете достаточное количество калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи.
Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того, чтобы использовать ее для выработки энергии.
Когда вы едите регулярно, ваш метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того, чтобы накапливаться на будущее.

ИТАК, КАК ОПТИМИЗИРОВАТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ:
1. Завтракайте: утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется - не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, витамины, минералы, клетчатка и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.

2. Ешьте в соответствии со своей деятельностью: если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии.

3. Часто перекусывайте: Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите.

4. Откажитесь от простых углеводов (их также называют быстрые или плохие углеводы): это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления.
5. Делайте спортивные упражнения: даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили.

6. Тренируйте мышцы: мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.

7. Не забывайте о сердце: рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечнососудистой системы 5 раз в неделю (кардио нагрузки или аэробные).

8. Ведите дневник своего питания: это поможет вам быть честными самим с собой в отношении того, что вы едите.

9. Пейте воду: вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение организма поддерживает вашу энергичность.
* НОРМА ВОДЫ = 30-40 мл х 1 кг веса тела

10. Пейте зеленый чай перед едой: зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию.

11. Рассчитывайте на снижение веса в 0,5-1 кг в неделю: невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0,5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

12. Включите белок в каждый прием пищи (яйца; мясо животных; птица; сыры, творог; грибы, орехи, бобовые; рыба и морепродукты; протеиновые коктейли)

13. Откажитесь от курения, алкоголя и голоданий.

14. Ешьте продукты с высокой питательной ценностью - 5 порций овощей и фруктов.

15. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом - спаржа, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, лук, шпинат, цуккини и др. овощи
грейпфрут, лимон, манго, апельсины, папайя, ананасы, яблоки, ягоды

16. Отдыхайте: 8 часов крепкого сна.

* Это далеко не полный список, но самые важные принципы



С уважением и любовью к Вам,
Фитнес консультант, тренер и нутрициолог Максим Онищенко
МОЙ ДЕВИЗ: Несу добро и пользу людям!

8900245 74 04

maxim_onischenko / maks_2005_90@mail.ru / maks.trainer





ПОЗДРАВЛЕНИЕ С НОВЫМ ГОДОМ


Желаем Вам быть красивыми и сильными,
Пусть жизнь вас радует плодами обильными!

Кому нужно похудеть, пусть худеют,
Кому нужно не робеть, пусть не робеют!
Кому нужно вес набрать, пусть набирают,
Если что-то не выходит пусть не страдают!

Желаем Вам быть здоровыми, крепкими телом, духом и душой,
При непонятном вопросе можете связаться со мной!
Пусть Вас всегда родные и близкие окружают,
А друзья Вас никогда не забывают!

Финансов пусть всегда Вам хватает,
На всё, чего душа пожелает!
Побед по жизни и счастья мы Вам желаем,
И с Новым годом от всей души поздравляем!

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ 2018 ГОДОМ ! ! !