Сетевая библиотекаСетевая библиотека

Дневник самоконтроля (здоровья) 2019

Дата публикации: 11.04.2019
Тип: Текстовые документы DOC
Размер: 160 Кбайт
Идентификатор документа: -101348263_498243539
Файлы этого типа можно открыть с помощью программы:
Microsoft Word из пакета Microsoft Office
Для скачивания файла Вам необходимо подтвердить, что Вы не робот


Не то что нужно?


Вернуться к поиску
ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ ДИСЦИПЛИНЫ ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ (8 семестр) Студент: ФИО Факультет Учебная группа Труханов Антон Эдуардович Географический 6421-ДБ № Дата Информация о занятии 1 16 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка (повороты и наклоны головы, вращение бедрами, кистями рук, голеностопом, разминка плечевых суставов). Бег на месте с захлестом голени, отжимания, выпады вперед, прыжки на месте (на левой, на право ноге, на обеих ногах), выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, мостик, разведение рук с гантелями от руки лежа, планка. Заминка (растяжка мышц рук, ног, живота и спины). Самочувствие: Хорошее 2 18 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, мостик, подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. Самочувствие: Хорошее 3 21 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, отжимания, приседания, подъем ног из положения лежа (на 15-45-60), подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. Самочувствие: Отличное 4 23 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка. Самочувствие: Хорошее 5 24 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Прыжки на месте, выпады вперед, беги на месте с захлестом голени, приседания, упражнения на верхний и нижний пресс, круговые движения кистей рук с гантелями, отжимание с гантелями, подъем гантелей перед собой, стойка на лопатках, планка. Заминка. Самочувствие: Удовлетворительное 6 25 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, выпады вперед, упражнения на верхний и нижний пресс, разведение рук с гантелями от груди стоя, круговые движения кистей рук с гантелями, мостик, ножницы, планка. Заминка. Самочувствие: Хорошее 7 28 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким поднимание бедра, прыжки на месте, выпады вперед, приседания, выпрыгивания вверх, мельница с гантелями, мостик, разведение гантелей в стороны в наклоне, планка. Заминка. Самочувствие: Удовлетворительное 8 30 января 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Ускорение на месте, прыжки на месте, выпады вперед, выпрыгивания вверх, отжимания, приседания, упражнения на верхний и нижний пресс, стойка на лопатках, ножницы, велосипед, мостик. Заминка. Самочувствие: Хорошее 9 1 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, ножницы, велосипед, планка. Заминка. Самочувствие: Хорошее 10 4 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Прыжки на месте, бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед с гантелями, круговые движения кистей рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, подъем рук с гантелями, разгибание рук с гантелями от груди стоя, мельница с гантелями. Заминка. Самочувствие: Отличное 11 5 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, приседания, отжимания, махи ногами вперед, прыжки на месте, смена ног в прыжке, упражнения на верхний и нижний пресс, стойка на лопатках, подъем рук с гантелями, мостик. Заминка. Самочувствие: Хорошее 12 7 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, мельница с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. Самочувствие: Отличное 13 11 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, мостик, подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. Самочувствие: Хорошее 14 13 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15- 45-60), разведение рук с гантелями от груди лежа, мостик. Заминка. Самочувствие: Удовлетворительное 15 15 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, приседания, перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, ножницы, закидывание ног за голову, велосипед, мостик, планка. Заминка. Самочувствие: Удовлетворительное 16 18 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед, приседания, прыжки на месте, махи ногами вперед, упражнения на нижний и верхний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, стойка на лопатках, ножницы, мостик, планка. Заминка. Самочувствие: Удовлетворительное 17 20 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, мельница, ножницы, стойка на лопатках, мостик. Заминка. Самочувствие: Хорошее 18 21 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, перекат с пятки на носок, выпады вперед, прыжки на месте, упражнения на верхний и нижний пресс, выпрыгивания вверх, подъем рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, закидывание ног за голову, стойка на лопатках, ножницы. Заминка. Самочувствие: Отличное 19 25 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, махи ногами вперед, махи ногами в сторону с хлопками рук, выпады вперед, подъем рук с гантелями, мельница с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, разгибание рук из-за головы с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. Самочувствие: Хорошее 20 28 февраля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, мельница с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. Самочувствие: Хорошее 21 1 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, приседания, выпады вперед, прыжки на месте, отжимания, упражнения на верхний и нижний пресс, мостик, подъемы рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. Самочувствие: Хорошее 22 5 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15-45-60), разведение рук с гантелями от груди лежа, мостик. Заминка. Самочувствие: Удовлетворительное 23 6 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, мельница, ножницы, стойка на лопатках, мостик. Заминка. Самочувствие: Хорошее 24 11 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания с гантелями, мельница, перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, велосипед, ножницы, мостик. Заминка. Самочувствие: Хорошее 25 13 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка. Самочувствие: Хорошее 26 15 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, перекат с пятки на носок, выпады вперед, прыжки на месте, упражнения на верхний и нижний пресс, выпрыгивания вверх, подъем рук с гантелями, разведение гантелей в стороны в наклоне, закидывание ног за голову, стойка на лопатках, ножницы. Заминка. Самочувствие: Отличное 27 18 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, приседания, перекат с пятки на носок, стойка на лопатках, ножницы, закидывание ног за голову, велосипед, мостик, планка. Заминка. Самочувствие: Хорошее 28 19 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, ускорение на месте, прыжки на месте, махи ногами вперед, махи ногами в сторону с хлопками рук, выпады вперед, подъем рук с гантелями, мельница с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, разгибание рук из-за головы с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. Самочувствие: Хорошее 29 21 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с захлестом голени, перекат с пятки на носок, ускорение на месте, прыжки на месте, подъем гантелей перед собой, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, мельница с гантелями, выпады вперед с гантелями, круговые вращения руками с гантелями. Заминка. Самочувствие: Отличное 30 22 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, ножницы, велосипед, планка. Заминка. Самочувствие: Отличное 31 26 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте с высоким подниманием бедра, выпады вперед, приседания, прыжки на месте, махи ногами вперед, упражнения на нижний и верхний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями от груди стоя, стойка на лопатках, ножницы, мостик, планка. Заминка. Самочувствие: Удовлетворительное 32 28 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, махи ногами вперед, отжимания, выпрыгивания вверх, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, подъем ног из положения лежа (на 15-45-60), разведение рук с гантелями от груди лежа, мостик. Заминка. Самочувствие: Хорошее 33 29 марта 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Перекат с пятки на носок, прыжки на месте, выпрыгивания вверх из положения сидя, упражнения на верхний и нижний пресс, подъем рук с гантелями, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, стойка на лопатках, отжимания с гантелями. Заминка. Самочувствие: Отличное 34 1 апреля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, выпрыгивания вверх с положения сидя, выпады вперед, приседания, перекат с пятки на носок, подъем на носки, отжимания, махи ногами в сторону с хлопками рук, мельница, ножницы, стойка на лопатках, мостик. Заминка. Самочувствие: Отличное 35 3 апреля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Бег на месте, прыжки на месте, приседания, выпрыгивания вверх из положения сидя, отжимания, выпады вперед, махи ногами вперед, стойка на лопатках, ножницы, велосипед, планка. Заминка. Самочувствие: Удовлетворительное 36 5 апреля 2019 Вид нагрузки: Общефизические упражнения Объём нагрузки: Разминка. Выпады вперед, прыжки на месте, перекат с пятки на носок, бег на месте с захлестом голени, отжимания, приседания, подъем ног из положения лежа (на 15-45-60), подъем рук с гантелями, разгибание рук из-за головы с гантелями, стойка на лопатках, разведение рук с гантелями от груди лежа. Заминка. Самочувствие: Хорошее