Сетевая библиотекаСетевая библиотека

Простые упражнения для улучшения памяти

Дата публикации: 10.01.2018
Тип: Текстовые документы DOCX
Размер: 1.77 Мбайт
Идентификатор документа: -148563170_457759007
Файлы этого типа можно открыть с помощью программы:
Microsoft Word из пакета Microsoft Office
Для скачивания файла Вам необходимо подтвердить, что Вы не робот


Не то что нужно?


Вернуться к поиску


Простые упражнения для улучшения памяти: инструкция для тех, кто стремится к совершенству

 



Содержание статьи:

1 Эффективные техники развития способности к запоминанию2 Как тренировать внимание и развивать концентрацию?3 Фокусировка: особенности выполнения4 Наблюдение за ощущениями5 Тренировка периферического зрения6 Как развить память и внимание ребенка: самые простые методы7 Поддержание мозговой активности в пожилом возрастеПовысить активность серых клеток можно и естественными, и медикаментозными способами, но чаще всего элементарные тренировки для интеллекта оказывают масштабное влияние на работу извилин, как отмечают светила мировых центров по изучению мозга. При этом упражнения для улучшения памяти и внимания благоприятно отражаются на умственной деятельности представителей всех возрастных групп, включая детей, взрослых и людей преклонного возраста.

Эффективные техники развития способности к запоминанию

Тренировки для улучшения зрительной памяти у взрослых и пожилых людей включают:

Применение метода Айвазовского. В течение 5 минут внимательно рассматривают изучаемый объект, потом восстанавливают образ мысленно, закрыв глаза. При этом используют как отдельные предметы, так и целые композиции. К примеру, возьмите цветок, внимательно рассмотрите и запомните форму лепестков, их расположение в соцветии, окрас, фактуру и другие особенности. Затем мысленно создайте четкое изображение цветка с закрытыми глазами. Также можно использовать вид из окна: смотрите 5 минут на окружающую среду, потом восстановите композицию мысленно. Подобные упражнения для улучшения памяти помогают эффективно повысить активность нейронов.

Структуризация информации. Методика предусматривает запоминание последовательности расположения элементов в выделенном пространстве и их визуальные характеристики.

Для развития слуховой памяти рекомендуют:

читать вслух;

использовать аудиозаписи;

заучивать стихи, отрывки текстов из книг;

запоминать услышанные диалоги и воспроизводить вслух, повторяя не только слова, но и интонацию.

Выполняйте упражнения для зрительной и слуховой памяти регулярно, используя подручные средства. Тренироваться можно в перерывах на работе, по дороге домой, в транспорте и даже перед сном.

Как тренировать внимание и развивать концентрацию?

Среди классических техник работы над вниманием особо выделяют следующие:

фокусировка – упражнение помогает концентрироваться на выделенном объекте;

наблюдение за ощущениями – техника призвана помочь контролировать внимание;

нагрузки на периферическое зрение – тренировка помогает лучше ориентироваться в пространстве.

Данные упражнения для улучшения памяти выполняют комплексно. На отработку каждого из них следует уделять по 5 минут, в день можно повторять комплекс несколько раз.

Фокусировка: особенности выполнения

Расположитесь в удобном кресле, выберите любой предмет и задержите на нем взгляд. Спустя определенное время внимание рассеивается, в этот момент необходимо вновь концентрироваться на выбранном объекте. На следующем этапе упражнения нужно расширить обзор с включением окружающих предметов, а потом снова сфокусировать взгляд на том самом центре внимания, который выбран в начале.

В результате:

развиваются способности фокусироваться, концентрировать внимание на определенных деталях и запоминать;

усиливается активность мозга – человек отмечает, когда внимание рассеивается и пытается контролировать его, возвращая взгляд на выбранную точку.

Наблюдение за ощущениями

Сядьте на стул, выпрямите спину, направьте внимание на собственное дыхание в течение минуты. Сконцентрируйтесь на вдохе, отметьте напряжение организма при расширении легких, и выдохе, когда расслабляется дыхательный аппарат. Затем переключите внимание на ощущения усталости от однообразия действий. Отметьте:

как быстро надоело так сидеть;

как долго длится это чувство, где локализируется, особенности проявления;

как быстро меняются направления мысли.

Дальше снова концентрируйтесь на дыхательном процессе. Следите за вдохом и выдохом несколько минут, потом возвращайтесь к анализу ощущений. Манипуляции помогают научиться наблюдать за действиями, мыслями и ощущениями, управлять вниманием.

Тренировка периферического зрения

Смотрите прямо, отметьте предметы, которые видите слева и справа от направления взгляда, а также те, которые расположены сверху и снизу. Внимательно рассматривайте их с помощью периферического зрения, направьте на них взгляд, не поворачивая голову. Когда в определенный момент взгляд невольно фокусируется в центре, верните его снова в периферии. С помощью регулярных упражнений с нагрузкой на периферическое зрение легко развить память и способность ориентироваться в пространстве, что особенно важно в случае стрессовых ситуаций.

Как развить память и внимание ребенка: самые простые методы

Чтобы тренировать способность чада к запоминанию, попросите малыша рассказывать о том, как прошел день. Задавайте ребенку наводящие вопросы, помогите ему вспомнить все детали. При этом малыш научится не только правильно выстраивать хронологию событий, но и анализировать действия, оценивать поступки.

Метод ассоциаций представляет собой упражнения для улучшения памяти в любом возрасте, но особенно актуален в развитии интеллектуальных способностей у детей. Ребенок легко вспомнит слово, которое ассоциируется чем-то близким и понятным.

Игра наоборот – еще один известный способ развивать концентрацию и память. Методика популярна как в формировании интеллектуальных способностей у детей, так и для сохранения ясности ума у людей пожилого возраста. Задача направлена на активизацию творческого мышления. Нестандартность упражнений заключается в создании дополнительной нагрузки для мозга: для того чтобы посчитать с 50 до 1 или правильно воспроизвести буквы алфавита от Я до А требуются определенные интеллектуальные усилия.

Поддержание мозговой активности в пожилом возрасте

Упражнения, направленные на сохранение и укрепление интеллектуальных способностей в зрелом возрасте, включают:

чтение книг с последующим пересказом сюжета, прослушивание записей и повторение за диктором;

коллективный досуг с настольными играми, которые благоприятно влияют на активность мозга: шашки, шахматы, нарды, домино;

прогулки на свежем воздухе, дружественная атмосфера в окружении, здоровое питание и полноценный отдых.

Также упражнения для улучшения памяти и сохранения ясности ума в пенсионном возрасте подразумевают освоения новых знаний: можно изучать иностранные языки, заниматься рисованием или лепкой, писать мемуары.

Выполняя специальные упражнения для улучшения работы мозга и памяти, не забывайте и о других, не менее важных аспектах решения проблемы. Так, при физической деятельности серые клетки лучше насыщаются кислородом, улучшается процесс мышления. Питание с содержанием пресловутых «витаминов для интеллекта» помогает в разы увеличить мозговую активность. Ведите здоровый образ жизни, тренируйте память и концентрацию, сохраняйте ясность ума с помощью простых и эффективных упражнений.

Самые эффективные упражнения для улучшения памяти.Рекомендации для педагогов, родителей, учащихся.

Многим знакома ситуация, когда вдруг выскочил из головы нужный номер телефона или о дне рождения друга вы вспомнили лишь на следующий день ….

Не пугайтесь, такие провалы редко бывают признаками болезни. Скорее всего, во всем виноваты усталость, весенний авитаминоз … как известно, абсолютной памяти не бывает, но память можно значительно улучшить, если ее регулярно тренировать.Вот 10 простых упражнений, которые можно делать в течение дня. Итак, мы тренируем память.

Упражнение номер 1.Время от времени меняйте свои привычки: причесывайтесь не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша.Пытайтесь писать иногда левой рукой.Придумайте сами, что еще вы можете делать левой (или правой) рукой. "Таким Образом вы Активизируете ту Сторону Мозга, Которая Практически не Используется в Повседневной Жизни", - объясняет американский исследователь доктор катц.

Упражнение номер 2."Включайте" все свои органы чувств, как любопытный ребенок: смотрите, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь … нужно стимулировать память непривычными способами. Благодаря этому расширяется возможность работы мозга. Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное в вашем мозгу.

Упражнение номер 3.Читая (достаточно быстро) какой-нибудь текст, отмечайте при этом каждую удвоенную "н" или другую букву. Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь. Вы довольно быстро обнаружите, что способность концентрировать внимание значительно улучшилась.

Упражнение номер 4.Спрашивайте себя, как в детективном романе: что я делал в это время вчера? Где я в это время был? А что я делал два часа назад?И тогда ваше внимание будет активизировать мозг, кратковременная память улучшится.

Упражнение номер 5.В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать дотоле заблокированные участки мозга. Перекрестные движения его половины активизируют.

Упражнение номер 6.Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки нарисуйте в воздухе цифру "8" вашим любимым цветом.Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными. Дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрестное движение уставший мозг освежит. Стресс, запечатленный при этом в памяти, стирается.

Упражнение номер 7.Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Этим вы не только развлечете себя и своих спутников, но разовьете вашу языковую фантазию. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номерах машин, быстро придумайте предложение, например: гну - гуляйте на улице". Благодаря этому упражнению вы научились лучше замечать знаки даже в критической ситуации.

Упражнение номер 8.Представьте себе, что вы должны написать рассказ о том, как учились. Кто ваша лучшая подруга была? Вспомните во всех подробностях класс, в котором вы учились. В памяти всех ваших одноклассников и учителей восстановите. Прекрасное упражнение для тренировки памяти на лица.

Упражнение номер 9.Используйте силу внушения какого-нибудь положительного лозунга (фразы), благодаря которому вы легче достигнете цели, так как с его помощью гасится негативное восприятие проблемы. Внимание! Только в том случае, если перед важным разговором вы боитесь, что память вас подведет, придумайте предложение, которое ежедневно повторяйте с закрытыми глазами, например: "Я Знаю все, что мне Нужно Знать, и я Совершенно Спокоен".

Упражнение номер 10.С помощью вспомогательной системы "Число - Картинка" вы легко сможете запомнить до 12 различных предметов.Итак, нарисуйте 12 маленьких картинок очень схематично: свечку, лебедя, кактус с тремя стеблями, листочек клевера с четырьмя зубцами, руку с пятью пальцами, поднятый хобот слона, развевающийся в левую сторону флаг, маленькие песочные часы, курительную трубку, стоящую на черенке, человека рядом с большой литаврой, два фонарных столба, часы.Нетрудно заметить, что картинки символизируют числа от 1 до 12. Выучите символы наизусть: "свеча - 1, лебедь - 2, кактус - 3" - и так далее. Когда вы усвоите эту последовательность, то после небольшой тренировки вы легко сможете использовать этот ряд на практике.Делайте эти упражнения каждый день, обучите им ваших детей - и тогда вы навсегда забудете о забывчивости.

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки».

Упражнения «Пальцовки»:

улучшают память,

развивают согласованную работу полушарий мозга,

повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,

выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Пальцовка №1

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим. Похоже на жест – О’кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно.

Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.





Пальцовка №2

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга.

Исходное положение: на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец.

Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному.

Также делаем минимум 3 прохода.







Пальцовка №3

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».



Пальцовка №4

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки.

Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой.







Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом.

Надо взять 2 достаточно длинных палочки.

Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.

Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек!

 

Непросто? То-то! Тренируйтесь! Вам надо научиться держать равновесие двух палочек хотя бы минуту.

Упражнения, которые помогут улучшить память

Память. Одна из самых лучших вещей, доступных человеку. И одна из самых ненадёжных. Воспоминания притупляются, вещи, когда-то важные, становятся всё туманнее, а то и вовсе исчезают. И нечего винить возраст. На трудности с запоминанием влияет стресс и даже хронический недосып. А это «счастье» может настигнуть в любых годах. Потому, если вы уже забыли, с чего начался этот абзац – срочно начинайте выполнять 7 упражнений из списка ниже.



Память – почти, как мышцы. Её тоже можно и нужно тренировать. Зато нет нужды ходить в спортзал или покупать дорогую экипировку – упражнения на мнемонику доступны всем и каждому. Самые простые и при этом эффективные мы собрали в этом списке. Не обещаем, что при регулярном их выполнении вы сможете зарисовывать карты после беглого просмотра или пересказывать страницы текста без ошибок. Но забывать дома ланч или имена новых знакомых наверняка перестанете. Приступим?

Упражнение 1: всему свое место

Надоело всё утро искать ключи, носки, а потом забывать кошелёк и бумаги? Тогда раз и надолго присвойте каждой из повседневных вещей своё место. К примеру, ключи всегда оставляйте только под зеркалом, кошелёк – исключительно на тумбочке и так далее. Не ленитесь каждый день располагать их именно в этом месте, и скоро это войдёт в привычку. Более того, эти мелочи станут вашими «якорями». И когда вы будете брать их в руки, ваш мозг сам подскажет дальнейшую последовательность действий. От «а теперь положи в карман телефон» до «проверь, выключен ли утюг». Привычка – вторая натура!

Упражнение 2: 60 секунд на знакомство

Сложно запомнить имена новых знакомых и потом приходится краснеть, выискивая способы, как бы к ним вежливо обратиться? Есть решение. Тренеры по мнемонике советует такое упражнение: после знакомства в течение минуты повторите имя человека несколько раз (можно и не вслух), при этом представляя забавную и ассоциативно связанную ситуацию с его участием. Пример: вы познакомились с двумя новыми коллегами, Михаилом и Анной. Представляйте себе, как Михаил выгуливает огромного медведя и при этом приговаривает «Миша». А Анну можно мысленно расположить и на рельсах железной дороги… Тут уже, на что фантазии хватает. Зато работает.

Упражнение 3: игра в ассоциации

Как и в случае с новыми знакомыми из предыдущего пункта, ассоциации – универсальный ключ, который отмыкает воспоминания. Потому к любой новой информации всегда подбирайте сопутствующий ассоциативный ряд. Не можете вспомнить имя некогда любимого актёра? Представьте его в лучшей, на ваш взгляд, роли. И имя всплывёт само собой.

Упражнение 4: хорошая история

Чтобы запомнить несколько совершенно разных и плохо связанных между собой фактов, объедините их в историю. Пускай и в добрых традициях сюрреализма. Пример: вам нужно не забыть после работы купить яйца, шампунь и забрать вещи из химчистки. Почему бы не сочинить историю, где вы делаете яичницу на шампуне (вместо масла), случайно опрокидываете её на свою одежду, а потому вам срочно необходимо посетить химчистку? Звучит абсурдно, но профессионалы уверяют: чем абсурднее – тем лучше запоминается!

Упражнение 5: используйте смартфон правильно!

Речь не только о многочисленных приложениях-календарях и прочих «напоминалках». Они хороши для самоорганизации, но память, как раз-таки, заставляют расслабляться. Вместо этого установите несколько…игр. Но не стрелялок-бродилок, а логических. Учёные доказали, что игры жанра «квест» действительно помогают в тренировке поиска логических связей и их запоминания. А ещё для этой цели подойдут стратегии. Ведь тут для успеха придётся брать во внимание сразу несколько разных условий и тщательно планировать свои действия. А потому не отказывайте себе в удовольствии поиграть по дороге на работу и домой. Просто делайте это с умом. 

Упражнение 6: запоминаем и записываем

Для ежедневной тренировки памяти существует полезная игра. Каждый день отмечайте какой-то предмет одежды коллег. К примеру, новую рубашку. Приглядитесь к вещи внимательнее и постарайтесь запомнить 4 разные её детали. Это может быть материал, рисунок, форма пуговиц — что угодно. Запишите свои наблюдения. Вечером, перед сном, сосредоточьтесь, постарайтесь представить и назвать все четыре. А затем сверьте результат со «шпаргалкой». Со временем количество деталей для запоминания можно увеличивать. У этого упражнения есть только один побочный эффект: коллег может слегка удивить ваше внезапное внимание. Так что готовьте объяснения. И комплименты.

Упражнение 7: необычный подход

Любопытно, но для улучшения памяти и развития творческого мышления специалисты рекомендуют время от времени делать привычные вещи непривычным способом. К примеру, чистить зубы не правой, а левой рукой, надеть часы на другое запястье или весь день делать заметки карандашом вместо ручки. Ведь даже такие мелочи служат позитивным стрессом для мозга. Так что введите негласное правило раз в день делать что-то «наоборот». И сами не заметите, как в голову начнут приходить интересные идеи, а запоминать новое станет гораздо проще.

10 упражнений для тренировки памяти

 22:00 15 декабря 2016

 

Мозг — такая штука, которая очень любит лениться. Чуть подвернулась возможность, он «отключается» и начинает «маяться дурью». Чтобы его немного попинать и потренировать память, предлагаю несколько интересных упражнений из книги Анхельс Наварро «Память не изменяет».

Упражнение 1



Сложность **

Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках. Затем, не глядя на них, добавьте недостающие линии в нижних четырех строках.

Упражнение 2



Сложность *

Придумайте ассоциации для цифр и слов в соответствии с их внешней формой. Можете потратить на это столько времени, сколько вам необходимо. Затем закройте их и ответьте на предложенные вопросы.Ответьте на вопросы:1. Какая цифра соответствует снеговику?2. Какие цифры соответствуют оврагу и свече?3. Какие цифры соответствуют паруснику, яйцу и змее?4. Какие цифры соответствуют воздушному шарику, птице, детской горке и утке?

Упражнение 3



Сложность *

Рассматривайте в течение 20 секунд фигуру слева. Затем, не глядя на нее, скажите, какая из четырех фигур справа ей идентична.



Упражнение 4



Сложность *

Запоминайте в течение необходимого вам времени список покупок. Затем, не глядя на него, скажите, какой из представленных внизу списков — правильный. Обратите внимание на то, что очередность могла измениться.

Упражнение 5



Сложность ***

Запоминайте группу животных, изображенную на картинке, в течение одной минуты.Затем, не глядя на рисунок, запишите на листе бумаги названия животных в алфавитном порядке.

Упражнение 6



Сложность ***

Изучите два списка слов. В правой колонке находятся анаграммы к словам из левой. Свяжите каждое слово из левой колонки с соответствующим ему из правой и запомните их. HYPERLINK "http://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-uprazhnenij-dlya-trenirovki-pamyati-865260/" \l "image13771710" \t "_blank"

Посмотрите на колонки, которые расположены ниже, и вслух назовите слова, которых не хватает.

Упражнение 7



Сложность **

Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырех девочек в течение полутора минут. После этого закройте рисунок и ответьте на вопросы, приведенные внизу. Снова посмотрите на оригинал и исправьте свои ошибки.Ответьте на вопросы:1. У кого на голове синие бантики — у Марии или Бибианы?2. Как зовут девочку в синих сапогах?3. У кого из девочек челка и костюм в горошек?4. У кого из девочек есть котенок — у Хуаны или Бибианы?

Упражнение 8



Сложность **

Запоминайте следующие пары изображений и слов в течение 30 секунд. Затем напишите эти слова на листе бумаги в том же порядке, не глядя на рисунок. Совет: ищите связь между объектами и словами, ассоциации облегчат запоминание.

Упражнение 9



Сложность ***

Изучайте рисунки в квадратах столько времени, сколько необходимо. Когда вам покажется, что вы все запомнили, закройте рисунок и ответьте на вопросы.Ответьте на вопросы:1. Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?2. Сколько черных цветков изображено на рисунке?3. Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?

Упражнение 10



Сложность **

Вам нужно меблировать комнату ваших детей. Ниже мы приводим цены из каталога мебели. Запоминайте их в течение минуты, затем закройте этикетки и ответьте на вопрос, приведенный ниже.Сколько денег вы потратите, если решите купить двухъярусную кровать, круглый коврик, два кресла, две лампы и двухсекционный шкаф?

Как улучшить память взрослому человеку. Упражнения для улучшения памяти

С возрастом часто люди жалуются на свою память, вернее, на ее отсутствие. Да и у молодых эта проблема сейчас есть. Но особенно после 50-ти – 60 – ти лет, при выходе на пенсию память вдруг начинает подводить. Как улучшить память взрослому, какие можно применять средства, какие продукты есть, мы сегодня и обсудим. А главный упор я сделаю на упражнениях для улучшения памяти.

С тех пор, как стала их выполнять сама, есть очень положительная динамика.

И хотя эта публикация уже не новая, ее мало кто читает, а очень жаль. Поэтому попытаюсь обновить сведения и поместить на главной странице еще раз.

Причины ухудшения памяти у взрослого

Глубоко вдаваться в научное объяснение причин ухудшения памяти у взрослых я не буду, их очень много.

Но суть примерно в следующем.

Наша память работает так: фиксирует информацию в мозгу, удерживает ее, а затем воспроизводит.

При выходе на пенсию у человека пропадает необходимость держать в голове номера телефонов (да и вообще с мобильными телефонами мы их не стараемся запомнить), свои служебные обязанности, функции и прочее обилие информации.

Поэтому разумом овладевает лень, ведь утрачена дисциплина ума, нет причин что то фиксировать. При малейшем напряге мозг бастует. И человек жалуется, что стал все забывать.

«Что то с памятью моей стало. То очки потеряла, то пустую чашку в холодильник поставила, не помню, куда ключи положила, выключила или нет утюг» и еще много курьезных и печальных ситуаций бывает. Вам это знакомо?

Нередко пожилые люди отлично помнят события из прошлого, а информация о дне сегодняшнем не откладывается в их мозгу.

И это состояние еще нельзя назвать болезнью, человек может помочь себе сам и улучшить свою память в домашних условиях.

Что для этого нужно? Прежде всего, не лениться!



Как улучшить память взрослому человеку

К сожалению, универсального лекарства для памяти еще не изобрели, но существуют разные способы улучшить память взрослому: это и таблетки, и продукты питания, и специальные упражнения.

Ведь, если, перестав заниматься физкультурой и спортом, пропадает и сила мышц, и прежняя форма, а мгновенно восстановить их невозможно. Нужна регулярность и постепенность.

Так и с памятью, только ежедневная тренировка поможет вернуть утраченную способность фиксировать в мозгу новые факты и события.

Тренировка памяти: упражнения

Спрячьте калькулятор, он очень плохо влияет на наше сознание, атрофирует способность напрягаться. Считайте в уме, по нескольку раз в день проводите математические расчеты: складывайте, вычитайте, умножайте.

Поиграйте вместе с супругом: разложите на столе разные мелкие предметы, накройте тканью, а потом попытайтесь воспроизвести композицию, определяя, где и что лежит. Такая гимнастика – отличное средство от беспамятсва.

Перед сном вспомните обо всем, что произошло за день, что вы делали, соблюдая последовательность. На полезность такого анализа обратил внимание еще Пифагор. Упражнение не только затормозит деградацию памяти, но и выявит ошибки, чтобы не повторять их в будущем.

Заучивайте стихи, разгадывайте кроссворды.

Попытайтесь выполнять домашнюю работу не правой, а левой рукой. Правая то делает уже все по привычке, машинально, а левая заставит ваш мозг напрячься.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Но я хочу рассказать вам еще совсем о других упражнениях, которые помогают забыть о склерозе. Узнала о них от Валентины Травинки и сама уже давно делаю каждый день, не пропуская. Мне очень нравится их выполнять, времени занимают очень мало, и положительные результаты видны. Упражнения улучшают работу мозгового кровообращения, а следовательно и память.

Итак, начнем, присоединяйтесь!

Проснувшись утром, нам бывает, так не хочется вставать с постели! А и не надо. Вот прямо лежа с закрытыми еще глазами начинаем делать зарядку.

Сначала хорошо разогреваем руки, потерев ладошки друг о друга.

Упражнение первое. Просыпаемся. Подносим руки к глазам и костяшками больших пальцев осторожно потираем подглазья.

Обычно я с трудом утром вставала, только после третьего звонка будильника. Но после такого упражнения просыпаешься мгновенно и не чувствуешь никакого дискомфорта от того, что не доспал. Так что эту гимнастику я сразу полюбила с первого дня и первого упражнения.

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспатьсяИдем дальше.

Упражнение второе. Растираем шею. Расставляем большой и указательный пальцы и гладим ладонью и всеми пальцами шею от подбородка до грудины. Растираем шею попеременно то одной, то другой рукой. Почувствовали тепло? Достаточно. Переходим к следующему упражнению для тренировки памяти.

Упражнение третье для щек. Еще раз трем друг о друга руки. Все упражнения нужно выполнять теплыми руками. Ставим большие пальцы обеих рук под нижнюю челюсть, опираясь ими. А остальными пальцами растираем круговыми движениями щеки. Вот наши щеки уже порозовели. Прекрасно!

Упражнение четвертое для лба. Растираем лоб ребрами обеих рук от волосной части до бровей. Брови тоже массируем. Как раз и морщинки разотрем, у кого уже образовались.

Упражнение пятое для ушей. На ушах наших столько биологических точек, связанных со всеми органами! Вот все их хорошо мнем и растираем, и спереди, и сзади, и внутри, и за мочки потяните. В голове как будто начало светлеть. Чувствуете?

Следующие упражнения делаем уже, сидя на постели.

Упражнение шестое для головы. От самой макушки до затылка подушечками пальцев массируем осторожненько всю голову, словно ощупывая. Растираем затылочные бугры все.

Упражнение седьмое. Отпиливаем голову. Очень важно сделать загрубевшую шею мягкой, чтобы не перекрывался доступ крови к мозгу. Для этого ребрами обеих рук как бы «отпиливаем» голову. Вот уже шея пышет огнем. Переходим к последнему упражнению.



Упражнение восьмое для плеч и спины. Эти места самые каменные, наверно. Но мы и с ними справимся. Закидываем правую руку за левое плечо и разминаем его. Подталкиваем левой рукой правую все дальше на спину. Разминаем как тесто, по началу это даже немного больно. Но нужно потрудиться, потому что именно эта мышца на спине, став мягкой, поможет избавиться от начавшегося склероза. Такую же процедуру повторяем другой рукой. Кроме того, это замечательное упражнение и против остеохондроза.

Вот такие очень простые, но эффективные упражнения для улучшения памяти у взрослых людей.

Только выполнять их нужно регулярно, тогда склероз начнет отступать. Но он только притаится и может появиться вновь, если бросить выполнять упражнения. Снова загрубеют мышцы выше лопатки, накопится всякий хлам в сосудах и память снова будет вас подводить. Так что не нужно лениться, а тренировать память постоянно.

Кстати, эти упражнения помогут укрепить иммунитет и являются прекрасной профилактикой простуды.

Кроме того, вообще любая физическая нагрузка и зарядка тоже хорошо мозги прочищают. Включайте в свой ежедневный комплекс упражнение «березка», займитесь йогой, больше ходите пешком.

Продукты для улучшения памяти

Большое значение в борьбе за возрождение памяти играет питание.

Главная беда – жирная пища, которая еще приводит и  к повышенному уровню холестерина, атеросклерозу, инфарктам и инсультам.

Поэтому надо исключить употребление свинины, сдобы, пирожных, сливочного масла – продуктов, поставляющих атеросклеротические отложения, закупоривающие сосуды.

Какие продукты улучшают память:

каждодневно нужно употреблять различные овощи: морковь, свеклу, капусту, в том числе цветную, баклажаны, тыкву

фрукты и ягоды, особенно виноград, клюкву, абрикосы

горький шоколад отлично влияет на нашу память

обязательно грецкие орехи, они даже по форме напоминают структуру мозга, в их составе присутствует лецитин, который очень важен для работы мозга

пару-тройку раз в неделю на вашем столе должна присутствовать рыба: минтай, треска, навага

верните в обиход употребление рыбьего жира, тем более он теперь выпускается в капсулах и его не противно принимать.Подробно о пользе рыбьего жира я уже писала, непременно прочтите.

Интересно также: Самые полезные продукты питанияЛекарства, улучшающие память

Для тех, кто все же интересуется таблетками, я приведу небольшой перечень лекарств улучшающих память, рекомендуемых врачом С.В. Тимофеевым.

Только имейте в виду, что без специалистов самостоятельно себе их не надо назначать, а тем более запрещен бесконтрольный их прием.

ноотропил, пирацетам, циннарезин – препараты, улучшающие кровоснабжение мозга и помогающие скорректировать провалы в памяти. Их назначают при спазмах сосудов, атеросклерозе, инсультах, черепно — мозговых травмах

аспирин – по ¼ части таблетки через день рекомендуется принимать даже для профилактики

танакан – препарат растительного происхождения, изготовляемый из листьев Гинко Билоба, способствует питанию мозга кислородом и глюкозой

настойки эхинацеи и элеуторекокка стимулируют и укрепляют иммунитет

Что улучшает память и работу мозга, как улучшить память взрослому, мы выяснили. И в заключение хочется сказать, что нужно серьезнее относиться к своему здоровью, тогда твердый ум и ясная голова будут служить вам до глубокой старости.