Сетевая библиотекаСетевая библиотека

AKROBATIKA V SISTEME PODGOTOVKI FUTBOLISTOV

Дата публикации: 19.01.2019
Тип: Текстовые документы DOC
Размер: 4.21 Мбайт
Идентификатор документа: -159925275_487259667
Файлы этого типа можно открыть с помощью программы:
Microsoft Word из пакета Microsoft Office
Для скачивания файла Вам необходимо подтвердить, что Вы не робот

Предпросмотр документа

Не то что нужно?


Вернуться к поиску
Содержание документа








АКРОБАТИКА В СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТОВ
( Для основных составов, дублей, ДЮСШ)






















При участии заведующего кафедры теории и методики футбола,
директора Высшей школы тренеров и специалистов по футболу
Лексакова Андрея Владимировича

Тренер–преподавателя РГУФКСиТ, кафедра гимнастики
Парахина Виктора Александровича





Цели:
а) Увеличение ловкости (координации, прыгучесть, равновесие).
б) Быстрота реакции.
в) Уменьшения травматизма.
г) Активный отдых.
д) Смелость в поединках (неадекватных ситуациях).
е) Зрелищность.

Работа специалиста по акробатической подготовке:
а) С вратарями.
б) С командой.
в) Индивидуально, или по группам.
г) С травмированными (реабилитация).
д) Персональный стретчинг (стр. 25).











СОДЕРЖАНИЕ
1. Введение………………………………………………………………. 4
Что такое акробатика?........................................................................... 6
3. Акробатика в подготовке футболистов……………………………… 7
Акробатическая подготовка………………………………………… ..8
Примерный конспект учебно-тренировочного занятия
на футбольном поле……………………………………….9
в спортзале………………………………………………… 11
5. Упражнения, рекомендованные на разминки……….14
6. Акробатическая подготовка юных футболистов… 19
7. Подробнее о физ.качествах.
Координация………………………………………………. 21
Ловкость……………………………………………………. 22
Гибкость……………………………………………………. 23
Реабилитация футболистов……………………………. 27
7. Заключение………………………………………………… 28
8. Литература………………………………………………… 29

























ВВЕДЕНИЕ

Данное учебно-методическое пособие разработано с целью оказания методической помощи тренерам в проведении учебно-тренировочных занятий по совершенствованию координационных способностей футболистов. Авторы предлагаемого пособия преследуют лишь одну цель – систематизировать специальные упражнения в области акробатики, которые необходимы для подготовки высококвалифицированных футболистов.
Футбол, как и любая современная спортивная игра, характеризуется высокими требованиями к мастерству спортсменов, проявляемому в условиях постоянно меняющихся игровых ситуаций и игровых контактов с соперником. (Люкшинов И.М., Суворов В.В., 1996).
Техническая подготовленность спортсмена, его умение владеть различными приемами в футболе определяются во многом его способностями координировать свои движения и ориентироваться в пространстве. Поэтому футбол с полным основанием можно отнести к сложно-координационным видам спорта, в которых результат зависит от эффективности сочетания сложных действий и соизмерения их в пространстве и во времени (Рабинович 11.11 и соавтор, 1990; Волыпко В.В., Лебедев В.М., 1992; Пула Л., 1996; Starosta W., 1990; Wlalovvski Т., 1992).
Поскольку большинство игровых действий футболистов на поле выполняются на максимальных и околомаксимальных скоростях с постоянным противоборством соперника, что часто заканчивается падением спортсменов, как нападающих, так и защитников, повышается риск травматизма. Чаще всего футболисты травмируются из-за недостаточного уровня: координационной подготовленности и владения своим телом.
Специфика учебно-тренировочной и соревновательной деятельности у футболистов высокой квалификации требует высокого уровня развития координационных способностей и игровой ловкости, а также развития функции равновесия. При общем, достаточно высоком уровне развития физических качеств, технико-тактической и психологической подготовленности, любой дополнительный фактор может стать решающим для достижения общей победы.
В связи с этим, появилась необходимость изыскивать новые средства, используемые в тренировочном процессе, для повышения уровня развития координационных способностей и функции равновесия спортсменов. В настоящее время упражнения акробатического характера в футболе рассматриваются как средства, охватывающие все основные этапы многолетней подготовки высококвалифицированных футболистов. Акробатику иногда называют изюминкой высокого уровня развития координационных способностей и игровой ловкости, являющейся базой - своеобразным фундаментом, на котором можно совершенствовать технико-тактическую, физическую и психологическую подготовленность.
Главной задачей на данном этапе является определение исходного уровня развития координационных способностей у футболистов, разработка и внедрение в тренировочную практику команд комплексов специальных упражнений. Упражнения, отбирались нами с учетом специфики учебно-тренировочных занятий (нами проводились консультации со специалистами по спортивной гимнастике, акробатике, батуту, футболу).
Проводимые ранее исследования в этой области в России, за рубежом выявили взаимосвязь между эффективностью введения в тренировочный процесс футболистов акробатических упражнений, качеством их освоения и мастерством футболистов.
Данное учебно-методическое пособие может быть использовано в своей работе и специалистами других видов спорта (и не только игровых, но и индивидуальных видов спорта).































ЧТО ТАКОЕ АКРОБАТИКА?

Физические упражнения, которые в дальнейшем стали называться акробатическими, возникли в глубокой древности. Название акробат произошло от греческого слова акробатес, что в переводе означает “подымающийся вверх”, “подымающийся ввысь”. В наше время слова “акробатика“, “акробат” зачастую употребляют в общем смысле, чтобы подчеркнуть высокую степень проявления ловкости и смелости. Не случайно в словаре слово “акробат” означает не только, как человек, занимающийся акробатикой, но и просто как ловкий, быстрый человек.
Акробатика – это скоростно-силовой и сложно-координационный вид спорта. По сути акробатика является фундаментальной базой для многих видов спорта. Нет такого вида спорта, где бы акробатическая подготовка не присутствовала в той или иной степени. Акробатика помогает спортсменам достичь высокого уровня технического и физического мастерства, а процесс освоения техникой идет более успешней.
Использование средств акробатики в подготовке высококвалифицированных спортсменов различных специализаций приобретает всё более широкий размах. Это объясняется тем, что установлена взаимосвязь между акробатической подготовкой спортсменов и повышением спортивного мастерства в тех видах спорта, которые предъявляют повышенные требования к ловкости, смелости и решительности, ориентировке в пространстве, вестибулярной устойчивости и навыкам самостраховки. Быстрое развитие акробатики и широкое её использование представителями других видов спорта объясняются следующим: акробатические упражнения являются эффективным средством воспитания и совершенствования физических и морально-волевых качеств, необходимых в быту, спорте и трудовой деятельности; акробатические упражнения необычны и зрелищны. Спортсмены акробаты характеризуются высокой координированностью, смелостью, красотой движений; диапазон сложности и разнообразия акробатических упражнений чрезвычайно велик: простейшие из них доступны лицам различного возраста и подготовленности, а для освоения сложнейших не хватает, подчас, всего периода спортивной деятельности человека.
Новизна и разнообразие упражнений гарантируют высокую заинтересованность занимающихся; навыки, приобретённые на занятиях акробатикой, отличаются большой пластичностью и могут быть использованы в самых неожиданных спортивных и жизненных ситуациях.




АКРОБАТИКА В ПОДГОТОВКЕ ФУТБОЛИСТОВ.
Такие виды спорта как: спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, прыжки на батуте непосредственно связаны с проявлением координационных способностей. Методически правильно построенные занятия формируют навыки владения своим телом, работы на высоте; обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата; развивают способность дозировать различные усилия по силе и амплитуде движений, силу, силовую и специальную выносливость, силу мышц туловища и брюшного пресса, реакцию слежения, ловкость и координацию движений, гибкость, вестибулярную устойчивость, чувство равновесия, ориентировку в пространстве, переключение и распределение внимания, самообладание, решительность, смелость.
В результате занятий акробатикой повышается разнообразие двигательных действий спортсмена. Укрепляются связки мышцы и суставной аппарат, выявляются и устраняются физические (и психологические) недостатки пропорционального развития спортсмена.
Также акробатические упражнения применяются для воспитания ловкости и проявления координационных способностей, выполнение которых связано с известным риском и требует преодоления чувства страха. Такие упражнения позволяют спортсменам стать более решительными, проявлять меньше боязни и колебаний в незнакомых игровых ситуациях. Эти упражнения оказывают влияние на психологическую подготовку в экстремальных ситуациях. В целом это поможет разнообразить многочисленные технические приемы и освоить обманные уловки.
На занятиях акробатикой большое внимание уделяют правильному приземлению при прыжках с высоты, что позволяет овладеть умениями и навыками самостраховки, при этом воспитываются такие качества как быстрота, ловкость. Например: человек оказался в неожиданной, неадекватной ситуации, полет вниз головой, если он владеет определенными навыками акробатики, то он сможет быстро перевернуться на ноги, или приземлиться на руки со смягчающим кувырком. В качестве примера также можно привести то, что человек владеющий большим и разнообразным количеством акробатических элементов, чаще всего при падении подобно кошкам, либо придет на ноги, либо сгруппируется и смягчит падение. Эти навыки не раз помогали спортсменам избежать травм. Это и есть проявление самостраховки.
Занятия акробатикой имеют эффект активного отдыха, что играет не маловажную роль при интенсивном графике тренировочного и соревновательного процесса (В.А.Перепекин), а также эффективны в системе реабилитации футболистов с патологией опорно-двигательного аппарата (Пропреоцептивная тренировка, к.м.н., засл. врач России З.Г.Орджоникидзе, М.И.Гершбург).


АКРОБАТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В спортзале занятия акробатикой рекомендуется проводить в утренней тренировки. А на футбольном поле, основную часть акробатической подготовки, лучше применять в начале тренировки, в ходе общей или специальной частей разминки. а не после нагрузки, так как усталость может негативно повлиять на выполнение упражнений.
Общая часть разминки включает общеразвивающие упражнения, на гибкость, равновесие, координацию, а также подводящие: для акробатических элементов, для правильного падения, для ударов через себя и т.д.
В специальную часть разминки включаются упражнения в движении – беговые, куда входит прыжковые и маховые движения с вращениями, кувырками их модификациями, акробатические упражнения, а также имитационные упражнения, которые по структуре движений соответствуют техническим приемам, применяемым в футболе (финты, обводки). Эти упражнения помогут быстро овладеть приемами правильного и безопасного падения, ударам по мячу через себя, ударам по мячу с лета, быстрому и рациональному выходу из неудобных ситуаций. Более сложные упражнения помогут развить у спортсменов не только координационные способности, прыгучесть, маневренность, но также влияют на психологический фактор (решительность, уверенность, инициативность, адаптация перед неадекватной ситуацией) и, естественно, повлиять на фактор зрелищности.

Для вратарей акробатическая подготовка имеет огромное значение и работа должна быть проводиться в обязательном порядке. Также рекомендуется применять прыжки на батуте. (Прыжки: в высоту, с вращениями, в мгновенную остановку, с кувырками, в сед и т.д.)
Также для вратарей значительное влияние окажет и персональный стретчинг со специалистом. (стр. 24)

Но прежде чем приступить к изучению акробатических элементов, хотелось бы обратить внимание на два момента. Первое – на страховку. Принцип – обучая других, обучаешься сам - срабатывает на двести процентов. Меняясь ролями пусть каждый занимающийся будет тренером и учеником. Второе – это качество и критерий оценки освоения и выполнения акробатических элементов. Следует помнить, что эффективность освоения акробатических элементов и качество их выполнения будут различны в зависимости от индивидуальных возможностей и физической подготовленности спортсмена. Не освоив предыдущее или подводящее упражнение, нельзя переходить к последующему. Нельзя форсировать процесс обучения.

Занятия акробатикой может проводятся :
А) На футбольном поле.
Б) В спортзале.

А) Примерный конспект учебно-тренировочного занятия по акробатической подготовке на футбольном поле:
1. Примерный план занятий со всей командой или по группам (2-6 раз в месяц, 25-30 мин. Подробнее, примерный план занятий см.ниже.).
2. Занятие с вратарями; в группе, или индивидуально. Персональный стретчинг со специалистом (стр.24).
3. С травмированными и футболистами, работающими по индивидуальной программе (ЛФК). Персональный стретчинг. Персональный стретчинг со специалистом (стр.24).
4. В конце тренировки, по требованию; проводится персональный стретчинг со специалистом (стр.24), также разучивание акробатических элементов индивидуально или по группам.
5. В конце тренировки, для всей команды, стретчинг и упражнения на релаксацию.


Примерный план учебно-тренировочных занятий со всей командой или по группам на футбольном поле.
Время занятий: 25-30 мин., в начале тренировки: разминка и беговые.
Количество занимающихся: вся команда или по группам.
Количество занятий: 2 - 6 раз в месяц .
Беговые упражнения на футбольном поле
(Упражнения выполняются между двумя фишками, на расстоянии 8-10 м.)
1. Прыжок вверх: из упора присев, спиной вперед, в прогибе, в группировке, согнувшись (складку), ноги врозь правой вперед левой назад (в шпагат: правой, левой), с поворотом на 180, 360.
2. Длинный прыжок на одну, с фиксацией 3 сек.; спиной вперед.(5-6 р)
3. Подскоки вперед, спиной вперед: в прогибе, имитация ударом головой.
4. Два прыжка из упора присев с поворотом на 360 влево, затем тоже самое вправо; спиной вперед. (2-3 р)
5. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180: в левую сторону, в правую сторону, спиной вперед.(4-5 р)
6. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180 с подъемом маховой ноги (для ударов с лету).(4-5 р)
7. Перекидной прыжок с поворотом на 180.(4-5 р)
8. Перекидной прыжок с поворотом на 180 в наклоне (бедуинский).
9. Прыжок с поворотом на 360 вправо (влево), в движении; в парах (второй, как защитник).(2-3 р)
10. Кувырок вперед; в движении; в прыжке; боком (влево, вправо), ноги врозь.(2-3 р)
11. В движении прыжок на 360 вправо (влево) кувырок вперед. (2-3 р)
12. Кувырок вперед, прыжок на 360 вправо (влево). (2-3 р)
13. Кувырки назад в группировке; с прямыми ногами.(2-3 р)
14. В движении спиной вперед, ножницы в кувырок назад.(2-3 р)
15. Кувырок вперед, прыжок на 180 вправо (влево) кувырок
назад, прыжок на 180 влево (вправо) кувырок вперед…
16. Стойка на руках; кувырок вперед; гимнастический мостик; ходьба на руках.
Прыжок в стойку на руках, перекат назад прогибом в упор лежа прогнувшись (имитация удара головой в падении).(2-3 р)
2-3 шага в стойке на руках, затем 2-3 м пройти на в упоре стоя (четверинках), повторить. (2-3 р)
Бег в упоре лежа сзади согнув ноги (паучком), лицом вперед, спиной вперед.
Подъем разгибом с головы вперед; в связке с кувырками(2-3 р)
В парах, тележка. (Ходьба на руках со страхующим.)
В парах, каждый берет ногу другого, прыжки боком.
В парах движение плечом к плечу, один толкает, другой выполняет кувырок вперед, продолжая движение.(2-4 р)
В парах, имитация финтов и обводок (4-5 разновидностей).
Переворот боком (колесо) влево (вправо); в связке с кувырками. (2-3 р)
Переворот вперед; на одну; в связке с кувырками, с колесами.
Переворот боком с поворотом (Рондат); с поворотом на 180 рондат и т.д.(2-3 р)
Рондат кувырок назад, рондат кувырок вперед.
Рондат прыжок с поворотом на 180 кувырок вперед и т.д.
Рондат с поворотом на 360 кувырок назад, поворот на
180 рондат и т.д.
Рондат переворот назад (Фляк).
Рондат: сальто назад в группировки; сальто назад прогнувшись.
Сальто вперед, сальто боком (арабское).

После занятий с командой специалист по акробатике переходит к занятиям с вратарями, или с травмированными, или с футболистами, работающими по индивидуальному плану, или с группой футболистов (по усмотрению гл.тренера или тренера по физподготовки).



Б) Примерный конспект учебно-тренировочного занятия по акробатической подготовке в спортзале.
1. Примерный план занятий со всей командой или по группам. (1-4 раза в месяц по 1-1,5 ч. Подробнее, примерный план занятий см.ниже.)
2. Отдельные занятия с вратарями в группе, или индивидуально. (4-6 раза в месяц, по усмотрению тренера по вратарям). Персональный стретчинг со специалистом (стр.24). Батут.
3. Отдельные занятия с травмированными и с футболистами, работающими по индивидуальной программе, по группам.( по усмотрению тренера по физподготовки и врачей). Персональный стретчинг со специалистом (стр.24).


Примерный план учебно-тренировочного занятия в спортзале:
Время занятий: 30-90 мин. (рекомендуется в утренней тренировке).
Количество занятий: 1-4 раза в месяц (по усмотрению гл. тренера).
Количество занимающих: вся команда или по группам 10-15 человек: ДЮСШ и дублирующие составы делятся по уровню подготовленности и ознакомления с акробатическими элементами, а основные составы рекомендуется делить по возрастным категориям: одна группа до 25 лет, другая - старше 25, (так как имеет место стеснения).

В тренировочный цикл входит разминка и прыжки на акроб. дорожке:
а) Разминка 15-20 мин. Рядом с каждым футболистом желательно укладывается паралоновый мат или коврик:
б) Прыжковые акробатические упражнения выполняются на дорожке 8-12 м., выложенных в длину из прессованных или поролоновых матов, толщина до 10 см. На приземление (в конце дорожки), для страховки, стелятся поролоновые маты, а при укладки их в стопку (3-4 шт.) применяются для отработки сальтовых элементов. Для эффективности, используется подкидной мостик, минитрамп или минибатут. Упражнения выполняются выборочно и по мере усвоения, упражнения усложняются. В конце тренировки рекомендуется использовать батут.










Упражнение на акробатической дорожке.
(упражнения выполняются на дорожки из матов длиной 8-12 м)
1. Прыжок вверх: из упора присев, спиной вперед, в прогибе, в группировке, согнувшись (складку), ноги врозь правой вперед левой назад (в шпагат: правой, левой), с поворотом на 180, 360.
Длинный прыжок на одну, с фиксацией 3 сек.; спиной вперед.(5-6 р)
3. Подскоки; спиной вперед.
4. Прыжок вверх, руки вверх спина полукруглая (подводящие упр. на сальто вперед).
Два прыжка, из упора присев, поворот на 360 вправо, тоже самое влево; спиной вперед.
Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180: в левую сторону, в правую сторону, спиной вперед.(4-5 р)
Боком прыжки на 180 с подъемом дальней ноги (для ударов с лету). (5-6 р)
Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180 с подъемом маховой ноги (для ударов с лету).(4-5 р)
Перекидной прыжок с поворотом на 180.(4-5 р)
Перекидной прыжок с поворотом на 180 в наклоне (бедуинский).
Прыжок с поворотом на 360 вправо (влево), в движении; в парах (второй, как защитник).(2-3 р)
Кувырок вперед; в прыжке; боком(влево, право): с прямыми ногами. (2-3 р.)
Кувырок вперед в движении.(2-3 р)
Прыжок с поворотом на 360 вправо (влево) кувырок вперед, далее тоже самое в движении.
Кувырок вперед прыжок с поворотом на 360 вправо (влево), далее тоже самое в движении.
Кувырки назад; в группировке; с прямыми ногами, в бег спиной вперед.
Прыжок толчком одной, махом другой (ножницы) в кувырок назад.(3-4 р)
Кувырок вперед, прыжок с поворотом на 180 вправо (влево) кувырок назад, прыжок с поворотом на 180 влево (вправо), кувырок вперед и т.д.
Стойка на руках; кувырок вперед; в гимнастический мостик.(2-3 р)
Ходьба в стойке на руках (со страхующим).
Прыжок стойка на руках, перекат назад прогибом в упор лежа прогнувшись (имитация удара головой в падении).(2-3 р)
2-3 шага в стойке на руках, затем 2-3 м пройти на в упоре стоя (четверинках), повторить. (2-3 р)
Бег в упоре лежа сзади согнув ноги (паучком) лицом вперед; спиной вперед.
В парах, тележка. (Ходьба на руках со страхующим.)
В парах, каждый берет ногу другого, прыжки боком.
Переворот вперед с головы (подъем разгибом); в связке с кувырками.
Переворот боком (колесо); два колеса, три колеса.
Колесо влево, вправо; в связках с кувырками.
Переворот вперед; на одну; в связке с кувырками, колесами.
Переворот боком с поворотом (Рондат) (3-4 р).
Рондаты с поворотом на 180, рондат и т.д.(2-3 р)
Рондат кувырок назад, рондат кувырок вперед.(2-3 р).
Рондат прыжок с поворотом на 180, кувырок вперед на одну рондат и т.д.
Рондат с поворотом на 360 кувырок назад, поворот на 180 рондат и т.д.
Рондат переворот назад (Фляк) (на маты или со страховкой).
Рондат сальто назад в группировки; сальто назад прогнувшись. (на маты или со страховкой).
Сальто вперед; Сальто боком. (на маты, с гимнастического трамплина).




Нормативом (тестом) является сдача акробатических упражнений на оценку. Оценка производится по 10ти бальной шкале – 7,5-8,5 баллов удовлетворительно, 8,5-9 баллов хорошо, 9 -10 баллов отлично. (упражнения первой группы оценивается с 9 баллов, 2 группы с 10 баллов.)

1 гр. а) Два колеса. б) Переворот вперед. Или - рондат.
2 гр. а) Рондат фляк (переворот назад). Или переворот вперед на одну,
рондат.
б) Сальто вперед (на маты). Или сальто боком (арабское). Или рондат
сальто назад в группировке.























Вот некоторые упражнения, рекомендованные применять
футболистам на разминки:
1. Растягивание мышц шеи (увеличивает силу удара головой) 2-3 мин.
2. Наклоны назад, колени не сгибать, достать до пяток (для бросков из-за боковой и для ударов головой в прыжке) 3-5 раз.
3. Шпагаты следует изучать тремя способами. Из шпагата на левую ногу поворотом кругом перейти в шпагат на правую ногу, поворотом налево – поперечный (прямой) шпагат, сочетая их выполнение с наклонами вперед, назад.
4. В прыжке шпагат: левой, правой, с поворотами (для усиления удара с лету, и с разворотом).
5. Повороты туловища, носки развернуты в наружу (для легкого разворота стопы при ударе внутренней стороной стопыщечкой).
6. Прыжки с поворотами нижней части туловища на 180 влево, вправо.
7. Интенсивная разминка, голеностопных суставов: в стойке, в упоре лежа, сидя и в седе на пятках.


Подводящие упражнения для правильного падения.
Из положения стойка на коленях перекат вперед прогнувшись.(5-7 раз)
Из положения стойка на коленях перекат вперед прогнувшись, оттолкнуться руками, перекатом назад в исходное положение. (5-7 р.)
Из положения стойка на коленях, руки в стороны. Перекат вперед прогнувшись в стойку на руках, перекат назад в исходное положение. (5-7 р.)
Из положения стойка на руках перекат назад прогнувшись, в упор лежа на полусогнутые руки. (5-7 р.)
Группировки (5-7 раз).
Из положения стойка на коленях перекаты в сторону (5-7 раз в правую, в левую сторону).
Упражнение гимнастический мостик, стоять 2-3 раза по 10 сек.
Из стойки спиной вперед, прыжок с поворотом на 180 в кувырок вперед.

Подводящие упражнения для удара через себя:
Прыжок толчком одной, махом другой - ножницы: правой, лев.(5-6 раз).
Перекат назад из упора присев и ударом согнутых рук о землю, для смягчения падения – пассировка. (5-7 раз).
Все в связке ножницы с перекатом назад, пассировка руками. (5-7 р).
4. Удары по висящему мячу.
Подводящие упражнения для акробатических элементов:
Мах руками вверх; с прогибом; с прогибом и одновременным прыжком назад. (5-6 раз)
Прыжки вверх с группировкой. (7-10 раз)
Из положения лежа на спине группировка. (5-7 раз)
Прыжок на спину, на возвышение (горка матов) (7-10 раз)
Прыжок на спину, на возвышение в группировка. (7-10 раз)
Стойки на руках в парах стоять 2-3 раза по 10-15 сек.
Из положения стойка на руках опуститься в упор присев в кувырок назад. (5-7 раз.)
Из стойки на руках толчком руками встать на ноги (курбет) (5-7 раз)

Упражнения для развития вестибулярной устойчивости и координации.
Стоя подъем ноги с фиксацией: вперед, влево (вправо), назад; тоже с закрытыми глазами.
В прыжке вращение на 180, на 360, на 540; влево, вправо; в передвижении, с согнутыми ногами, на одной ноге.
Фронтальное равновесие (с захватом ноги).
И.п.о.с. согнуть правую (левую) вперед с фиксацией; согнуть правую (левую) назад с фиксацией.
И.п. ноги врозь на носках, руки в сторону; наклон вперед, назад; тоже, только на пятках.
И.п. стоя на правой (левой) ноге, вращение головы с закрытыми глазами по 10-15 сек.
Стойка и ходьба на руках.
В парах, руки за спиной, прыжками на одной ноге, толчками корпусом, лишать равновесия другого.
10. Переворот боком (колесо): влево, вправо.

Для развития чувства равновесия применяются тренажеры: свободный трос (тогой трос, тугой канат, свободный канат), платформа с ограничителем, платформа на катке, цилиндр, вращающаяся платформа.










Перекаты


Перекат назад и вперед из упора присев
в упор присев



Перекат вперед прогнувшись
с колен






С колен перекат вперед в стойку на руках




Из стойки на руках перекат
назад прогнувшись



То же, но с прямыми руками








Перекат в сторону из стойки на одном
колене, другая в сторону






Кувырки


Прыжок назад с поворотом
кругом, кувырок вперед





Кувырок вперед ноги врозь
прямыми



Кувырок назад прогнувшись в упор лежа
прогнувшись







Кувырок вперед в прыжке







Из стойки на руках кувырок вперед
согнувшись в упор стоя прямыми





Кувырок назад в группировки







Перевороты

Подъем разгибом из упора присев













Переворот вперед с подскока











Переворот назад (фляк)













Сальто




6. Сальто вперед













Сальто назад из виса на перекладине,
кольцах









Сальто назад












Акробатическая подготовка юных футболистов
Акробатическая подготовка юных футболистов вносит неоценимый вклад в развитие высоких координационных способностей, а также гибкости, ловкости, прыгучести, быстроты реакции.
Акробатикой рекомендовано начинать заниматься с 5-6 летнего возраста.
В программный план занятий юных футболистов входят упражнения: общеразвивающие, на гибкость и растягивание, на координацию и равновесие, а также акробатические элементы. При их выборе для каждого занятия следует включать новые упражнения или их варианты, а для года обучения, следует идти от более простых, освоенных, к более сложным. Именно новизна и необычность, являются теми признаками содействующим разнообразных координационных способностей и других физических качеств.
При дальнейших занятиях, акробатическая подготовка продолжает расширятся и углубляться. Более сложными становятся общеразвивающие и акробатические упражнения. Большое разнообразие упражнений с применением акробатических элементов, упражнений на гибкость и растяжку развивают в футболисте не только координационные и кондиционные способности, но и содействуют воспитанию решительности, смелости, уверенности. Возраст 10-13 лет наиболее благоприятен для совершенствования вестибулярных функций.
Для вратарей акробатическая подготовка имеет огромное значение в развитие ловкости, прыгучести, психологической подготовке к экстремальным ситуациям и занятия рекомендуется проводить в обязательном порядке и отдельно от команды.



Возраст
занимающихся

Тренировочные упражнения


Кол-во занятий в месяц
Общеразвивающие упражнения
Упражнения на гибкость
Акробатические упражнения




6-9 лет


4-8 раз по 1,5 ч. или 8-10 р. по 30 мин. в начале тренировки.
Количество общеобразовательных упражнений фактически безгранично: разнообразные сочетания положений и движений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками в пере- движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами, наклонами, прыжками и т. д.


Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, шпагаты, полушпагаты, мосты, махи, пружинистые движения из различных положений и т. д.

Подводящие упражнения на фляк, на сальто. Группировки, перекаты. Кувырок; вперед, назад, боком. Стойка на голове, на лопатках, на руках. Стойки и кувырки в связках. Перевороты; боком, вперед. Подъем разгибом. Рондат.




10-13 лет



8-10 р. по 1,5 ч. или 10-12 р.
по 30 мин.
Сочетание разнообразных положений и движений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками в передвижении, с различными махами ногой, с подскоками, с наклонами приседаниями, с поворотами, с прыжками. Простые связки. Подводящие упражнения. Упражнения в парах и т. д.


Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, шпагаты, полушпагаты, мосты, махи, общеразвивающие с повышенной амплитудой

Подводящие упражнения на перевороты, фляк, сальто. Стойка на голове, на лопатках, на руках, курбеты. Кувырки; вперед, назад, боком, с быстром подъемом, с прямыми ногами. Стойки, кувырки и вращения в связках. Перевороты; боком (колесо), вперед, назад (фляк). Рондат, рондат фляк. Сальто вперед.


14-17 лет и старше


4-8 раз по 1,5 ч. или 6-10 р. по 30 мин.
Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении. Сочетание движений рук в передвижении, с поворотами, наклонами, махами, прыжками. Вращения на 180, 360, 540 гр. Подводящие и упражнения в парах, и т. д.

Различные приседы, выпады, наклоны, прогибы, полушпагаты, шпагаты, мосты, махи. Общеразвивающие, с повышенной амплитудой. Упражнения в парах

Кувырки; вперед, назад, боком, длинный. Стойка на руках, с помощью и без. Стойки, кувырки и вращения в связках. Перевороты; боком (колесо), вперед, назад (фляк). Рондат. Рондат фляк. Рондат сальто назад. Сальто вперед, сальто боком.


Рассмотрим подробнее некоторые из физических качеств,
которые развивает акробатика.


Координация
Ряд ученых в своих работах доказали, что координация движений является базой для дальнейшего совершенствования других физических качеств, поэтому их уровень в значительной степени зависит от уровня координации движений.
Значимость координации движений и пространственной ориентации в деятельности современных футболистов постоянно повышается. Это связано с необходимостью действовать в условиях жесткого единоборства, в нестандартных ситуациях, при дефиците времени и пространства.
Уровень мастерства футболиста во многом зависит от умения координировать свои движения и ориентироваться в пространстве. Это позволяет ему выигрывать время, сохранять силы, вести игру в быстром темпе, комбинационно и результативно (Золотарев А.И., 1997:, Смирнов и др.).
Координация в футболе проявляется, прежде всего, в безупречном приеме мяча в любых ситуациях - стоит ли футболист или передвигается на скорости, один ли он, или в окружении соперников. Проявляется она и в умении: ведя мяч на скорости, перепрыгнуть через ногу атакующего его соперника, устоять после "зацепа", ловко упасть, если собьют, и быстро подняться, не потеряв выигранного времени и пространства, а также в правильном выполненном подкате, в умении ударить через себя в падении и во многом другом.
Основным положением в методике развития координационных способностей принято считать систематическое и последовательное обучение новым разнообразным двигательным действиям и создание на его основе более сложным форм координации движений. (Пономарев П.И., Янанис С.В., 1962; Зациорский И.М., 1976; Ильин К. П., 1979; Попов В.П. 1986; Матвеев Л.П., 1991; Жуков К., 1963; Фарфель В.С., 1975).
Многие исследователи утверждают, что младший и средний школьный возраст является наиболее благоприятным для развития координационных движений и пространственной ориентации (В.С. Фарфель, 1960, 1975; Л.В.Волков, 1986; A.И. Карпеев, 1989; К.С.Лужкова, 1989; Л.Б.Лушинская, 1991; Л.В.Коробков, 1963; Н.А.Бернштейн, 1966; Л.Л.Окк, 1976; В.Я.Кротов и соавтор, 1991; В А.Панов, 1996; Л.А.Суянгулова, 1996; В.К.Бальсевич, 1988; В.И.Лях, 1987, 1988; Л.В.Рылеева, И.М.Коротков, В Г.Яковлев, 1974 и др.)







Ловкость

Тренировать ловкость – значит тренировать тренируемость. Это меткое определение принадлежит академику Л.А. Орбели.
Ловкость часто путают с координацией. Координация является составной частью ловкости, но настоящая ловкость - это нечто большее. Это своего рода физическая интеллектуальность.
По-настоящему ловкий игрок может выполнять целый каскад финтов или какой-то трюк, забить гол из труднейшей ситуации. Именно ловкость является отличительной чертой высокого спортивного мастерства. Над развитием ловкости надо работать постоянно. Ведь это качество развивается довольно медленно. Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости – как можно больше разнообразия. На тренировках рекомендуется использовать разнообразные гимнастические и акробатические упражнения, чередования ходьбы и бега в различных сочетаниях, подвижные игры с неожиданно меняющимися ситуациями, упражнения по технике и тактике игры. Выполнять
их рекомендуется в начале занятия.
В связи с разнообразием ситуаций во время игры футболист не может заранее предусмотреть все свои движения ни по внешней форме, ни по степени напряжения, и поэтому вынужден реагировать на непредвиденные раздражители. В этих случаях для достижения поставленной цели в нервно-мышечной системе должны возникнуть срочные перестройки и немедленно образоваться новые координационные связи. Таким образом, ловкость характеризуется тем, насколько хорошо организм приспособлен для таких перестроек. В футболе это проявляется в быстроте освоения разнообразных технических приемов.
Следовательно, одной из составных частей проявления ловкости является быстрота реакции выбора. Кроме нее, большое значение имеют точность и координационная сложность.

Определение ловкость формулируют по разному, но суть остается единой. Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Ловкость - это быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениями, быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Это самое общее определение, поскольку ловкость представляет собой гармоничную взаимосвязь, в котором сочетаются проявление быстроты, силы, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами.
Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость - это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Развивать ловкость следует с детства и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения. Хотя сама игра во многом способствует развитию координации и ловкости, тем не менее без специальных упражнений обойтись трудно.
Методика воспитания ловкости предусматривает усложнение упражнений для каждой группы: по координации, точности, внезапным изменениям обстановки, ограничению видимости. При этом необходимо уделять основное внимание способности восстанавливать потерянное равновесие, т.е. восстанавливать равновесие из критических положений, что развивает быстроту тактического мышления и эффект решения сложившихся на поле ситуации.
В.М.Зациорский (1970) считает, что первым мерилом ловкости является координационная сложность двигательных действий. В.М.Зациорский, М.А.Годик (1980) указывают, что измерителями ловкости являются:
А) координационная сложность задания;
Б) точность его выполнения (или время необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения, когда детальная характеристика движения заранее неизвестна).
Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость.
Ловкость рекомендуется воспитывать на всех этапах подготовки футболистов.







Гибкость

Гибкостью называется физическое качество, высокий уровень которого позволяет футболисту выполнять любые двигательные действия с требуемой (в том числе и максимальной) амплитудой. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Специальная и, самое главное, систематическая работа влияет на совершенствование этого свойства в мышцах и суставно-связочного аппарата.
Гибкость – это подвижность в суставах, способствующая расслаблению мышц и выполнению движений с большой амплитудой. Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитником высоко выпрыгивает и хорошо прогнувшись, точно головой направляет мяч в сетку ворот соперников. Не правда ли, красиво! Но он сумел хорошо выполнить этот прием потому, что обладает хорошей гибкостью.
Низкий уровень гибкости снижает качество выполнения действий, а полноценный или высокий, наоборот, улучшает работоспособность всего двигательного аппарата. На тренировках, направленных на развитие силы, мышцы после натягивания сокращаются легче и более интенсивно, что увеличивает объем подвижности.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков.
Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что гибкость зависит от возраста. Гибкость легче развивать в детском возрасте, так как мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим, но если не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость начнёт снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов гибкость повышается. Упражнения на гибкость (стретчинг) следует выполнять многократно. В паузах рекомендуется выполнять упражнения на расслабление.
Так же для совершенствования (резерва) гибкости взрослого спортсмена применяются комплексы на гибкость со специалистом (персональный стретчинг). Эти комплексы можно использовать непосредственно на футбольном поле во время и после тренировок. Большую пользу приносят эти комплексы и перед началом игры. (См.ниже стр.25)




ПЕРСОНАЛЬНЫЙ СТРЕТЧИНГ СО СПЕЦИАЛИСТОМ





Комплекс №1



















Комплекс №2






















Контроль гибкости.

Различают два типа показателей гибкости, значения которых зависят от способа ее измерения. При измерении активной гибкости тест выполняется только за счет активности мышц. Пассивная гибкость определяется по той наибольшей амплитуде сгибания, разгибания или вращения, которая может быть достигнута за счет внешней силы, (рис. 1). Величину пассивной гибкости определяют в тот момент, когда воздействие внешней силы начинает вызывать болезненные ощущения.







Разница между значениями активной и пассивной гибкости (в сантиметрах или в угловых градусах) называется резервной напряженностью или “запасом гибкости”.

Уровень развития гибкости оценивается по амплитуде сгибательных и разгибательных, а также вращательных движений футболистов.














РЕАБИЛИТАЦИЯ ФУТБОЛИСТОВ (ЛФК)

В 50% случаев причиной возникновения травмы была недостаточная эластичность мускулатуры, недостаточная (ограниченная) подвижность в суставах, неполное восстановление футболиста после травмы, отсутствие надлежащего уровня тренированности.
Современный футбол отличает возрастающая интенсивность действий, когда в условиях беспрерывных единоборств игрокам приходится преодолевать активное сопротивление соперника, часто на фоне значительного физического перенапряжения, в результате чего постепенно накапливается усталость. Вследствие этого мышцы футболиста становятся недостаточно эластичными, вязкими и потенциально готовы к травмам. Для предотвращения спортивных травм тренеры все чаще начали использовать стретчинг и акробатические упражнения. Во время выполнения упражнений стретчинга наступает физическое, а потом и психическое расслабление, поэтому натягивание мышц используется как средство реабилитации.
Акробатическая подготовка входит в понятия проприоцептивной тренировки в системе реабилитации футболистов с патологией опорно-двигательного аппарата, а также имеет эффект активного отдыха.
Применение акробатических упражнений способствуют скорейшему устранению последствий травм или болезни. Прежде чем начать натаскивать травмированную или ослабленную болезнью мышцу, необходимо потренировать ее антагониста. Большинство авторов делает акцент на взаимозависимости между частыми вывихами стопы и повышенным напряжением мышц голени. Важно подчеркнуть, что упражнения стретчинга и упражнений акробатического характера для мышц голени предупреждают и снижают возможность вывихов в голеностопных суставах. В футболе причиной появления частых травм мышц паховой области следует считать то, что мышцы, которые разворачивают нижние конечности к середине (внутрь), сильно развитые и умеренно упругие. Для улучшения гибкости мышц в этом случае хорошо применять упражнения стретчинга, которые в то же время предотвращают повреждения, а также персональный стретчинг со специалистом. (Стр. 24)







ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Многие признанные мэтры футбола признают важность акробатики, без которой тот же футбол станет более травмоопасным. Много выдающихся футболистов владели достаточно большим арсеналом акробатических упражнений.
Они занимались акробатикой: Федор Сергеевич Новиков, Владимир Мунтян, Иван Ефимович Старшинов, Эдуард Малофеев, Марадона, Пеле и др.
Авторы настоящего пособия настоятельно советуют тренерам и занимающимся по мере освоения акробатических элементов выполнять и закреплять навыки в самых необычных условиях: в лесу, на поляне, в саду, на земле, на песке, на траве, на асфальте, на голом полу, в воде, с возвышения, на возвышение.
По окончании тренировки с целью дальнейшего восстановления работоспособности после тренировки или перед игрой можно использовать аутогенную психомышечную тренировку на расслаблении, который проводится в позе кучера или лёжа, чтобы завершить тренировочный цикл.
Итоговым результатом будет сравнения в начале и в конце года цикла изменение в гибкости, в ловкости, в освоении акробатических элементов.
Благодарим за оказанную помощь преподавателей РГУФКСиТ кафедры гимнастики, лично заведующего кафедры теории и методики футбола, директора Высшей школы тренеров и специалистов по футболу А.В.Лексакова. А также тренеров ДЮСШОР-2 по футболу г.Махачкалы и лично профессора Ш.С. Шихалиева.

Будем благодарны узнать ваше мнение об этой методики и предложения по усовершенствованию.














Литература

1. Андреев В.Н., Андреева Л.В. Атлетическая гимнастика 2005

2. Бальсевич В.К., 2000; Фарфель В.С., 1977 Концепция стимулируемого развития базовых двигательных координаций.

3. Гершбург М.И., Орджоникидзе З.Г., Кузнецова Г.А.
Проприоцептивная тренировка в системе реабилитации футболистов с патологией опорно-двигательного аппарата. Физкультура №1(16), 2006

4. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов 2006

5. Арестов Ю.М., Годик М.А. Подготовка футболистов высших разрядов. - М., ГЦОЛИФК, 1980.

6. Клепс Ф. Руководство по растяжке для силовых атлетов. 2000

7. Курысь В.Н., Смолевский В.М. Сложные акробатические прыжки 1989.

8. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Частные методики 2002

9. Перепекин В.А Восстановление работоспособности футболистов 2005

10. Попов С.Н. Лечебная физическая культура 2007

11. Скляров А.В., Мунчаев К.М. Физическая и акробатическая подготовка спортсменов восточных единоборств 1993

12. Филатов А.Т. Аутогенная тренировка. 1987

13. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности – М.: ФиС, 1991. – 246 стр.

14. Цирик Б.Я., Лукашин Ю.С. Футбол. – М.: ФиС, 1988

15. Черненко Е.Е., Сердюк Д.Г., Гуреева А.М. (Запорожский национальный университет) Исследование эффективности использования упражнений акробатического характера футболистами различной квалификации. 2007

16. Швыков И.А. Футбол в школе 2002

17. Шихалиев Ш.С., Ханов Р.Г. Психологические особенности проявления эмоций у футболистов. №10, стр. 35








HYPER13PAGE HYPER15


2