Сетевая библиотекаСетевая библиотека

Пункт назначения: счастливое материнство

Пункт назначения: счастливое материнство
Пункт назначения: счастливое материнство Галина Доронина Счастливое материнство – оно какое? Спокойное, расслабленное, позволяющее жить в удовольствие, воспитывая при этом счастливых детей. Хотите так? В своей книги я раскрываю все секреты, позволяющие не париться по пустякам и наслаждаться этим прекрасным временем. Изучая теорию и выполняя задания, вы сможете выстроить гармоничную и счастливую жизнь с детьми. Галина Доронина Пункт назначения: счастливое материнство Вступление Здравствуй! Я очень рада тому, что ты держишь в руках эту книгу, ведь именно она поможет тебе стать счастливее и растить счастливых и довольных детей. Как возникла идея этой книги? Для меня всё то, что в ней написано – естественно и легко. Но, как оказалось, материнство не всем даётся также просто. И я решила поделиться с вами тем, что помогает мне наслаждаться ролью мамы и жизнью в целом. Счастливые мамы = счастливые дети. Счастливые дети = счастливые будущие взрослые. А я очень хочу, чтобы меня окружали счастливые люди, а мои дети росли в здоровом обществе. Главное, что хотелось бы сказать: дети приходят не просто так. Именно вы должны были стать их родителями. Именно вы, с вашими достоинствами, недостатками, проблемами, комплексами. И для того, чтобы стать теми, кем они должны стать, вашим детям было необходимо родиться именно в вашей семье. Вы не плохие или хорошие, вы такие, какие есть. Чем больше вы будете настоящими, тем более настоящими вы вырастите своих детей. Что вас ждет в этой книге? Все то, что привело меня к той жизни, которую я всегда мечтала иметь. Здесь мой опыт, советы, рекомендации и задания, изучая которые, вы сможете создать свою желаемую реальность. Что для этого нужно? Заведите себе красивый блокнот для выполнения заданий. Очень важно, чтобы он нравился вам. Настоятельно рекомендую выполнять все задания, ведь, как говорится, теория без практики – мертва, а практика без теории – слепа. Читайте, выполняйте задания, становитесь ближе к себе и воспитывайте своих детей в атмосфере любви и гармонии. Моя история Если вы думаете, что я вся такая осознанная и счастливая родила ребёнка, и моя жизнь засияла яркой радугой с новой силой, то не тут-то было. Начнём с того, что четыре года назад, до первой беременности я в течение пяти лет трудилась на работе, которую не любила. И решение пойти в декрет было принято для того, чтобы сбежать с опостылевшего места. Почему я не уволилась? Да потому что боялась. Боялась остаться без денег, без стабильности, боялась неизвестности. Боялась того, что мне не удастся заработать любимым делом. "Вот в декрет другое дело! – думала я. – А там, через три года решу, что делать дальше». Сказано – сделано. К слову сказать, моя первая беременность протекала удивительно легко. Вообще до родов все шло просто идеально. Но вот одним прекрасным (да, все еще прекрасным) днем, в день космонавтики, у меня отошли воды. Я позвонила своему врачу, у которого наблюдалась всю беременность. В ответ на вопрос: «Что мне делать?», услышала: «Ехать в роддом, но роды первые, можешь не спешить», решила не спешить по полной программе и поехала сдаваться только на следующий день. Уже далеко не такой прекрасный, как предыдущие. Меня положили в предродовую палату. Схватки не наступали. Все, кто в этот день лежали со мной в палате, благополучно разрешились от бремени, а мой сын не торопился появляться на свет. Ближе к вечеру мне поставили капельницу с окситоцином, чтобы вызвать схватки. Вот тут-то и началось самое «веселье». Все это продолжалось несколько часов. Уже на следующий день в три часа утра в этот мир пришел Сильвестр Андреевич. И моя жизнь перевернулась. Не могу сказать, что она стала хуже или лучше. Она стала кардинально другой. Первые месяцы мне было очень непривычно, что появился человек, полностью зависящий от меня. Что на мне лежит ответственность не только за мою, но и за его жизнь. Огромным плюсом стало то, что я всегда умела делегировать. Но, даже несмотря на то, что я освободила себя от значительной части обязанностей по уходу и воспитанию, все равно было непросто. Сложнее всего было расслабиться. Выдохнуть. Я как будто бы жила на постоянном вдохе. К тому же было непривычно не работать. Естественно, на свое прежнее место возвращаться я категорически не хотела, а ничего нового придумать не могла. И мне вдруг вспомнилось мое детское увлечение: мне нравилось сочинять истории и писать рассказы. Это все привело к тому, что я начала вести свой блог в инстаграм. У меня не было цели заработка, скорее хотелось общения, хотелось каких-то контактов с людьми. И неожиданно дело пошло. Мне так понравилось писать посты, что я решила масштабировать это увлечение и написать книгу. Так появился на свет мой детектив «Секретные агенты из психушки». Сейчас у меня двое детей, любимое дело и жизнь, о которой я всегда мечтала. И с каждым днем она становится все лучше и лучше. За все время я не прочитала ни одной книги про воспитание детей. Все то, что написано здесь основано на моем личном опыте. На том опыте, который позволяет мне на все сто процентов наслаждаться моим материнством. Да, в первый раз все было не очень гладко. Но второй раз – это просто космос. И я расскажу вам, как я к этому пришла. Мое тело Первое, что я советую вам сделать, это обратить внимание на свое тело. Оно ваш лучший преданный друг и помощник. В какой бы форме тело сейчас не находилось и как бы не выглядело – оно ваше, родное. Первое время после родов оно кажется будто чужим. Заботьтесь о нем, не нагружайте. Останавливайте себя каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Вы прекрасны! Даже если вы сейчас не в самой лучшей своей форме, это не повод корить себя и плохо относиться к своему телу. Принимайте его любым. Именно сейчас ваше тело нуждается в повышенной заботе. Ни в коем случае не ругайте себя. Тело с вами всю жизнь, от первого до последнего вздоха! Любите его. Просто представьте, насколько прекрасно и удивительно ваше тело! Ведь оно помогло вам выносить и родить такого чудесного малыша. Вашего малыша. Если вы кормите грудью, то именно тело способствует этому. Если же нет, значит именно так сейчас нужно вам и вашему телу. Поблагодарите его за тот путь, который вы вместе проделали. Относитесь к нему с уважением. Ваше умение дружить со своим телом – залог счастливой, наполненной и полноценной жизни. Учитесь слушать своё тело и концентрироваться на ощущениях. Если в теле приятная лёгкость и наполненность энергией – значит, всё в порядке, вы всё делаете правильно. Чувствуете сжатие, тревогу, беспокойство? Не игнорируйте сигналы тела. Оно подсказывает: что-то не так. Разберитесь в себе. Выделите немного времени, примите удобную позу, закройте глаза и погрузитесь внутрь себя. Прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, замечайте мысли, которые приходят к вам в голову. Какие они? Что вас волнует? Таким образом вы поймете, какие аспекты вам необходимо проработать. Именно тело регулирует наше эмоциональное состояние. Мысленно благодарите свое тело за то, что оно преданно служит вам все эти годы. Говорите о том, как любите его, и оно ответит вам взаимностью. Здесь приведу вам в качестве примера один любопытный эксперимент доктора альтернативной медицины Масару Эмото. Им был исследован эффект воздействия слов на воду. В три одинаковые банки с водой он поместил зерна риса. На протяжении месяца каждый день к этим банкам подходили люди и первой говорили фразу «Я тебя люблю», второй – «Я тебя ненавижу», а у третьей просто молчали. В результате эксперимента зернышко риса в первой банке проросло, во второй почернело, а в третьей начало гнить. Из этого был сделан вывод, что вода передает энергию наших слов. А мы, как известно, больше, чем наполовину состоим из воды. Поэтому, как можно чаще хвалим свое тело и говорим ему слова любви. Не носите утягивающее белье. Если кормите ребёнка грудью – купите удобные бюстгальтеры для кормления. Не экономьте на себе: белье должно быть качественным и из натуральных тканей. После рождения ребёнка не всегда получится выделить время для похода в спортзал, но это не повод отказаться от физической активности. На ютубе огромное количество бесплатных видеоуроков, среди которых вы обязательно найдёте упражнения, которые будут по душе именно вам. Йога, танцы, аэробика, растяжка… Выбирайте то, что вам действительно нравится, и занимайтесь каждый день хотя бы по несколько минут. А если вы захотите более углубленно заниматься понравившимся видом спорта, то можете найти и приобрести онлайн занятия, их сейчас тоже великое множество. В конце концов, ежедневная прогулка тоже отличный вариант физической активности. Я большая любительница телесных практик. Это осознанная работа со своим телом, которая повышает не только физический уровень развития, но и приводит в гармонию внешнее и внутреннее состояния. Ведь когда мы испытываем сильное психологическое напряжение (а именно его мы чаще всего и испытываем после рождении ребенка), чтобы снизить уровень дискомфорта и восстановить баланс, частично всё это переходит на уровень тела. В результате мы ощущаем отсутствие энергии, чувствуем себя потерянными и опустошенными. Телесные практики помогают мне восстановить контакт с собой, справившись с проблемами на уровне тела. Поделюсь с вами моей любимой практикой. Принимаем удобную позу, делаем вдох-выход. Ощущаем себя в теле. На вдохе начинаем напрягать все мышцы, начиная снизу. Пальцы ног, икры, голени, бедра, ягодицы, живот, грудь, руки, шея, лицо. На выдохе расслабляем полностью все тело. Мысленно сканируем каждый участок снизу вверх: расслабленно должно быть все! Чаще всего сложнее всего расслабить лицо: обращаем внимание на челюсть, лоб, щеки. Можно проводить эту практику отдельно с разными частями тела. Например, последовательно напрягать и расслаблять руки, ноги или живот. Так вы научитесь контролировать свое тело в стрессовых ситуациях. Еще один важный момент: контроль дыхания. Обратите внимание: в повседневной жизни мы привыкаем дышать поверхностно. Совершаем короткие, неглубокие вдохи и выдохи. Это не самый лучший способ дыхания. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух через нос проникает в ваши легкие и наполняет вас легкой приятной волной энергии. Затем длинный медленный выдох. В идеале, выдох должен быть длиннее вдоха. Как в этот момент чувствует себя тело? Старайтесь постоянно обращать внимание на дыхание, ведь глубокое дыхание крайне необходимо для нашего физического и психологического благополучия. Глубокое дыхание способно переводить организм в состояние спокойствия и расслабления. Знаете, каким должно быть дыхание в идеале? Обратите внимание на то, как спит ваш ребенок. Как дышит все его тело, как последовательно, словно океанская волна, движется грудь и животик. А как дышите вы? Используете ли свой дыхательный потенциал в полную силу? Также обратите внимание на свое питание. Во-первых, каждый прием пищи делайте полноценным. Это не должен быть бутерброд на бегу. Даже если сейчас вам хочется бутерброд, то положите его на красивую тарелочку, налейте чаю и насладитесь едой. Во-вторых, вас ничто не должно отвлекать: отложите телефон, выключите телевизор, не берите книгу. Есть только вы и еда. Наблюдайте за ощущениями в своем теле. Нравится ли вам то, что вы едите? Эту ли еду хотело ваше тело? В-третьих, ориентируйтесь на свой голод. Перестаньте заедать стресс, тревогу, негативные эмоции или нехватку впечатлений. Каждый раз, когда хотите что-то съесть, задавайте себе вопрос: «Почему я хочу это съесть? Я испытываю голод?». Очень важно слушать и слышать себя. Если же в данный момент вы не голодны, а хотите заесть какую-то эмоцию или же вам просто скучно, то сядьте и разберитесь с собой. Чего вам не хватает? Как вы можете удовлетворить возникшую потребность без заедания ее? Поймите, что едой вы просто пытаетесь заглушить какой-то сигнал, подаваемый вам телом. Таким образом, вы сможете контролировать себя и есть только при необходимости, избегая перееданий. Предлагаю вам ввести в свою жизнь следующие практики: 1. Заведите себе чек-лист (можно скачать в моем телеграмм-канале @galka_1989) под названием «15 минут для тела». И занимайтесь любым понравившимся комплексом упражнений каждый день. Отмечайте свои достижения в чек-листе. Можете даже повесить его на стену: так у вас будет постоянное напоминание перед глазами. 2. Введите в ежедневную практику благодарность своему телу. Как это сделать? Посмотрите на своего ребёнка. Ощутите весь тот спектр безусловной любви, которую испытываете к нему. А теперь подойдите к зеркалу и перенесите эту эмоцию на себя. Прочувствуйте любовь к каждой клеточке своего тела. Делайте это упражнение каждый день (желательно даже не один раз). Со временем любовь к своему телу станет для вас базовой потребностью и будет происходить на автомате. Вы просто не сможете больше пренебрежительно относиться к себе, своим потребностям и желаниям. 3. Заведите себе дневник питания. Записывайте в него каждый прием пищи. Что вы ели, как и почему. Красиво сервировали еду для себя или закинули на бегу? Ели, исходя из чувства голода или заедали какую-то эмоцию? Съели то, что хотели или то, что было? 4. Практика дыхания: удобно расположитесь на твердой поверхность, вытяните ноги, положите одну руку на грудную клетку, а другую – на живот. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет все ваше тело. Как приподнимается под рукой грудь. Как в животе будто бы образуется светящийся энергетический шар. Задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как вам становится хорошо и спокойно. Ни о чем не думайте, просто наблюдайте за дыханием и телом. Выполняйте упражнение в течении 5-10 минут каждый день. Для удобства поставьте таймер. Можно записать последовательность на диктофон, чтобы не отвлекаться, или скачать запись в моем телеграмм-канале @galka_1989 (https://vk.com/galka_1989). 5. Каждый час (можно поставить будильник) на несколько минут концентрируйте внимание на теле. Ощутите себя в своём теле. В какой позе вы сейчас сидите? Удобно ли вам? Глубокое или поверхностное у вас дыхание? Все ли мышцы расслаблены? Вообще зажимы в мышцах являются огромной проблемой, которую мы создаем себе сами, находясь долгое время в неудобной, напряженной позе. Что может быть проще: расслабиться и не заставлять свое тело страдать? Но нет, мы раз за разом наносим вред сами себе. Опустите и расслабьте плечи, успокойте и углубите дыхание, не создавайте лишнюю нагрузку на позвоночник. И это касается любого времяпрепровождения. Наслаждайтесь своим телом, наслаждайтесь тем, как гармонично и комфортно оно располагается в пространстве. Учитесь расслабляться в любой ситуации: когда вы занимаетесь делами, когда носите ребенка на руках или когда просто отдыхаете. Два главных правила: 1. Не держим в напряжении тело. 2. Контролируем дыхание. Оно должно быть спокойным и глубоким. Очень важно искренне любить и принимать свое тело. Очень легко проверить: действительно вы любите себя или же хотите что-то изменить, но боитесь признаться в этом самому себе и уговариваете себя, что все хорошо. Как к вам относятся окружающие? Вам кажется, что другие осуждают ваши недостатки? Муж говорит, что после родов ваше тело изменилось не в лучшую сторону? Или он, наоборот, в восторге от вас? Не забываем о том, что все окружающие люди зеркалят ваше отношение к себе. Они всегда отражают вашу степень самооценки. И то, как они к вам относятся равно тому, как вы относитесь к себе. Если кто-то высказывается о вашей внешности в негативом ключе, а вас это задевает, значит, что вы тоже не принимаете это в себе. И если поймете, что хотите что-то изменить в своем теле, делайте это из любви, а не из ненависти. Только в таком случае вы получите хороший и долгосрочный результат. Что касается меня, то с двадцати лет мой вес был и пятьдесят, и девяносто килограмм. Да, рожать я шла в весе девяносто, что первый, что второй раз. И я люблю своё тело абсолютно любым. Это не про "закрыть глаза на проблемы", это про тотальное принятие. Когда мы находимся в любви и гармонии со своим телом не нужно сидеть на каких-то изнурительных диетах или часами заниматься в тренажерном зале. Достаточно небольшой ежедневной физической активности и контроля за питанием. Тело само станет идеальным для вас. Любовь к себе творит чудеса. Мы все прекрасны. Но только если решим так сами, никому за нас этого не решить. Мое наполнение Итак, в предыдущей главе я дала практические и теоретические задания для того, чтобы тело стало нашим лучшим другом и помощником. Теперь поговорим о внутреннем мире. О нашем психологическом здоровье. О нашем наполнении. Ведь без внутренней гармонии невозможно быть спокойной и счастливой мамой. Главное правило: делайте все ради себя. Если сейчас к вам в голову пришла мысль: «Что за бред? Конечно, легко говорить, а вот когда вокруг меня орут дети – это совсем другое дело», знайте – вы идете не в ту сторону. Чтобы наладить контакт с детьми, в первую очередь, нужно наладить контакт с собой. Пока в вас самих не будет ресурса, ничего не поможет. Ни-че-го. С детьми на самом деле очень легко. Очень легко, если понимать, что дети – это не то, над чем надо трястись и постоянно переживать. Что это не золотое яйцо, которое «мышка пробегала, хвостиком махнула». Нет. Что это тоже люди. Маленькие люди, которые находятся рядом с вами, которые пришли к вам, чтобы научиться чему-то своему, чтобы стать полноценными личностями. То есть вам нужно всего лишь оберегать их в тех моментах, где это жизненно необходимо и не мешать им в тех моментах, когда это излишне. Не придумывайте себе лишних проблем. Сидит ребенок, играет сам. Вот сколько он может так проиграть? Если вы постоянно к нему подходите: «Ой, давай я с тобой здесь займусь, давай я с тобой здесь поиграю, давай я тебе помогу, давай займемся лепкой/вышиванием/вязанием/оригами и прочим-прочим-прочим», естественно, ребенок не будет самостоятельным. Он начнет постоянно ждать, что вы придете и станете с ним заниматься, придумаете, что он будет делать. А если вы говорите: «Мой любимый, мы с тобой сейчас немного поиграем, а потом будем заниматься своими делами». И действительно садитесь, и качественно играете. Убираете все, что может мешать и отвлекать: телефон, музыка, телевизор и занимаетесь только игрой. Примерно минут тридцать – час, ребенку этого хватит. После того, как вы плотно и увлеченно поиграли с ним, говорите: «Все, теперь, дорогой мой, я пойду поработаю/займусь собой/приготовлю еду/попью чай», встаете и уходите туда, куда вам нужно. Если в этот момент ребенок снова начинает приставать к вам с просьбами поиграть, вы четко обозначаете: «Мой хороший, я занята, поиграй сам». Один раз, два, три, четыре, пять… Со временем ребенок привыкает к тому, что он может играть один. Что он может сам придумать себе занятие. Он привыкает к самостоятельности. Это очень важно. Самостоятельность в жизни ребенка прививается ему с самого-самого детства. Это не значит, что он будет чувствовать себя ненужным, нет. Вы поиграли с ним, полноценно уделили ему время. И после этого вы спокойно можете заниматься своими делами. По своему опыту могу сказать, что это работает с детьми примерно с двух лет. Еще запомните важное правило для внутренней гармонии: вы никому ничего не должны. Если вам что-то не хочется делать, не нужно себя насиловать. Приведу простой пример. Нужно погулять с ребенком, а вы терпеть не можете детские площадки, но зато обожаете гулять в парке. Нет проблем: берем ребенка, едем в парк и гуляем там вместе. Покупаем сладкую вату, катаемся на аттракционах. Если ребенок совсем маленький, то проблем еще меньше: гуляем по парку с коляской, дышим свежим воздухом, любуемся окружающими видами. Я очень люблю взять кофе и неспешно пить его по дороге. Еще я ненавижу гулять зимой. Будь моя воля, вообще в спячку уходила бы. Не люблю гулять зимой = не гуляю зимой. Вот и весь секрет. За всю зиму я могу несколько раз выйти с ребенком на прогулку, когда хочется самой. И это не про то, что ребенок сидит целыми днями дома. Нет. Все остальное зимнее время с детьми гуляет муж. К тому же сейчас сын уже ходит в садик, и там с ними тоже гуляют практически каждый день. Так случается со всем: я не хочу что-то делать, я это не делаю. И всё решается само собой. И когда вы перестанете ломать себя и делать те вещи, которые делать не хочется, вся Вселенная пойдет к вам навстречу, чтобы решить эти вопросы. Я не буду делать то, что мне не в кайф. Ведь когда мы ломаем себя, то показываем ребёнку, что для того, чтобы получить результат, нужно переступать через свои желания. А это не так. Жизнь дана нам, чтобы наслаждаться ею. И мы должны пользоваться этим сполна и передать этот навык своим детям. А как же качественно наполнить себя энергией и жизненными силами? Мы можем находиться в двух состояниях: активном и пассивном. В первом состоянии мы действуем, во втором отдыхаем. В активном состоянии мы отдаём свою энергию, в пассивном состоянии мы её получаем. Для того, чтобы нам оставаться энергичными и полными жизненных сил, эти состояния необходимо чередовать. Сразу хочу заметить, что одно и то же действие может быть для одного человека – активом, а для другого – пассивом. Например, кто-то, играя с ребёнком, отдаёт свою энергию, а кто-то кайфует от процесса и, напротив, энергию получает. Причём, стоит следить за тем, чтобы пассивные действия действительно приносили нам энергию. Если просмотр сериала вы считаете за отдых, но после него испытываете ещё большую усталость и лень, значит конкретно для вас это плохой способ для расслабления. Признаком хорошего отдыха является большой прилив энергии, желание что-то делать и действовать. То есть, качественный пассив обязательно должен перейти в актив. Меня наполняет силой общение с природой, наслаждение ее красотами. Вообще научитесь видеть красоту, радость и счастье вокруг себя. В любых моментах, в любых ситуациях, что бы ни происходило. Знаете, есть один очень классный эксперимент: человека заводят в комнату и предлагают ему запомнить все предметы синего цвета, которые находятся вокруг. После чего испытуемого выводят из этой комнаты и просят перечислить синие предметы. Когда он назовет все, что запомнил, ему говорят назвать вещи красного цвета, находившиеся в той же комнате. И человек теряется. Он не может вспомнить были ли вообще в комнате предметы красного цвета, потому что его сознание было сосредоточено на синем цвете. Так же позитивные и негативные эмоции и восприятия. Вы видите вокруг себя то, что хотите видеть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на отрицательном проявлении детей в своей жизни (как они мешают вам, как нарушают ваши планы) обратите внимание на те положительные эмоции и чувства, которые дарят вам ваши дети. И как только к вам в голову закрадывается какая-нибудь вот такая вот бяка, гоните ее прочь. Не ребенок вам мешает, а вы не можете сами правильно распоряжаться своим временем. Вы не являетесь хозяйкой своей жизни, а вы должны ею быть. Возьмите ответственность за свою жизнь! Не перекладывайте ее на других, а тем более на своих детей. Если вы хотите пойти, например, в кафе, у вас масса вариантов: вы можете оставить ребенка с мужем, можете попросить родителей, можете нанять няню на несколько часов, в конце концов можно посетить кафе с детской комнатой. Еще зарядиться жизненной энергией мне помогают ритуалы. Я, например, как и многие из вас, начинаю свой день с умывания. Но для меня это совершенно особенная процедура. Прохладная вода, которая настраивает на позитивный дневной настрой, умывание маслами с горячим полотенцем, чистка зубов вкусной зубной пастой, увлажнение кожи лица. Всё это я проделываю каждое утро, уделяя внимание каждой детали. От температуры воды и свежего полотенца, до аромата вокруг меня и уютной атмосферы. По настроению я могу зажечь свечи или поставить аромалампу. Кстати, вообще хорошо, чтобы уютная атмосфера была всё время вокруг вас. Не храните ненужные вещи, приобретайте предметы интерьера, которые создают уют, украшайте пространство вокруг себя. Это тоже немаловажный фактор для создания счастливой и гармоничной версии себя. Итак, продолжим тему ритуалов. Кроме утреннего ритуала можно устраивать себе любые другие, например, медитативное время, вечерний чай, йога-тайм… Главное, стараться делать все действия ежедневно. Это очень важно. Такой ритуал станет своеобразным якорем, который будет возвращать вас к себе. В момент здесь и сейчас. Это время, которое будет принадлежать только вам. Всё это можно делать, пока ребёнок спит или занимается сам с собой, если нет возможности попросить кого-то посидеть с ним некоторое время. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=65891681&lfrom=334617187) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
КУПИТЬ И СКАЧАТЬ ЗА: 149.00 руб.