Сетевая библиотекаСетевая библиотека
Боди-балет. 15 минут в день Синтия Вейдер Балетная хореография давно уже с успехом используется во многих направлениях спортивной индустрии. И это не удивительно, потому что балетный класс – лучшая тренировка для ягодичных мышц. Именно упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. И что самое важное, концентрируясь на выполнении танцевальных движений, вы сможете почувствовать, как работает каждая клеточка вашего тела. Это волшебное ощущение. Хотите стать изящной, гибкой и грациозной, тогда включайте боди-балет в свои тренировки. Синтия Вейдер Боди-балет. 15 минут в день Введение Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я случайно наткнулась на комплекс движений, целиком состоящий из балетных па. Честно признаюсь, что, раз попробовав проделать все упражнения, я долго потом не могла сидеть на ягодицах. Эффект был потрясающим. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, и хотите верьте, а хотите нет, балетный класс – лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Именно упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. И, что самое важное, концентрируясь на выполнении балетных движений, вы сможете почувствовать, как работает каждая клеточка вашего тела. Это волшебное ощущение. А осанка, грация, пластика – все это не приобретешь только лишь фитнесом. Кстати, балетная хореография давно уже с успехом используется во многих направлениях спортивной индустрии. Хотите стать изящной, гибкой и грациозной, тогда смело включайте данный комплекс упражнений в свои тренировки. Не отчаивайтесь, если в начале ваши движения покажутся вам неуклюжими, – красота придет с практикой. В качестве разминки перед выполнением боди-балета предлагаю использовать упражнения стретчинга, данного в этой книге. Он позволит вам великолепно подготовить мышцы к работе. В конце обязательно проведите заминку – растяните мыщцы, удерживая каждую растяжку до 1 минуты. Во время выполнения балетных упражнений очень важно следить за осанкой. Шея всегда должна быть прямой, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи опущены назад и вниз, ребра максимально сжаты. В положении стоя вы должны ощущать, как все тело тянется вверх – к потолку макушкой головы, и вниз – к полу; как при этом вытягивается позвоночник, а тело похоже на вертикальную прямую. Во время выполнения упражнений колени должны располагаться строго над носками ног. «Боди-балет» Балетная позиция рук: кисть расслаблена, большой с указательным пальцы параллельны, остальные – естественно сближены. Первая позиция: пятки вместе, носки врозь. Стопы расположены на одной прямой линии. Вторая позиция: стопы расположены на одной прямой линии, расстояние между пятками – длина стопы. Пятая позиция: стопы расположены рядом и параллельно друг другу. Передние части стоп направлены строго вправо и влево. Первая балетная позиция рук: руки естественно округлены, ладони направлены вверх. Вторая позиция: руки из первой позиции плавно поднимаются до уровня живота, плечи свободно опущены вниз. Третья позиция: руки из второй позиции плавно поднимаются вверх, кисти сохраняют балетную позицию. Четвертая позиция: одна рука во второй позиции (на уровне живота), другая рука в третьей позиции (над головой). Пятая позиция: одна рука в третьей позиции, другая – прямая, чуть в стороне от корпуса. Шестая позиция: одна рука остается возле корпуса, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию. Седьмая позиция: обе руки разведены в стороны, образуя от локтя до запястья полукруг. Внимание: живот подобран, поясница прямая. Поднимая руки вверх, выпрямите грудь, опустите плечи, дышите естественно. Выполняя описанные выше упражнения, задержитесь в каждом положении на 5–10 секунд. Регулярная тренировка данных движений способствует приобретению красивой осанки. Стоя на месте, заведите левую ногу назад и поставьте на носок, плавно поднимите руки вверх, расположив ладони друг напртив друга. Корпус напоминает изогнутый месяц. Сохраняя положение ног, опустите руки в первую позицию. Положение корпуса не меняется. Соедините ноги вместе, поднимитесь на носочки и потянитесь корпусом за рукой вверх. Поменяйте положение рук и ног и повторите движение. Сделайте шаг вперед, согните колени и потянитесь корпусом за рукой. Поменяйте положение рук и ног и повторите движение. Внимание: живот подтянут, поясница прямая. Во время выполнения следите за правильным сочетанием движений конечностей и растяжки корпуса. Следующие движения выполняются возле опоры. Станьте в подготовительную позицию: примите первую позицию рук и ног. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/sintiya-veyder/bodi-balet-15-minut-v-den/?lfrom=334617187) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
КУПИТЬ И СКАЧАТЬ ЗА: 33.99 руб.