Сетевая библиотекаСетевая библиотека
Как стать супер. Только для мальчишек Михаил Сергеевич Галынский В этой замечательной книге невероятно много занимательной и полезной информации: рыбалка, бодибилдинг, снаряжение для похода, уход за домашними животными, секреты общения с девчонками и даже кулинарные рецепты… Всего и не перечислить! А еще очень важно, что все разделы книги дополняют друг друга, она оказывается на самом деле интересным, ненавязчивым путеводителем по жизни, своеобразной энциклопедией, общаясь с которой юные джентльмены постепенно, шаг за шагом становятся целеустремленнее, спокойнее и увереннее в себе. Словом, эта книга – верный друг мальчишек! Михаил Галынский Как стать супер. Только для мальчишек ПРЕДИСЛОВИЕ Вряд ли ты, купив эту книгу или получив ее в подарок, сядешь за стол, включишь настольную лампу, попросишь родителей сделать тише звук телевизора и сразу примешься внимательно изучать предисловие. Скорее всего, ты, заполучив ее, примешься на ходу листать страницы, смотреть картинки, пропуская главы, где их меньше. Ну а на предисловие внимания ты совсем не обратишь. Да и на самом деле предисловия к книгам обычно довольно скучны и непонятно для чего написаны. В них автор начинает растолковывать всем, как ему в голову пришла идея создать именно такую, а не какую-нибудь другую книгу, зачем нужно ее читать, почему следует слушаться собственных родителей, а также учителей, воспитателей и прохожих на улице. Так и представляешь себе этакого толстого дяденьку, вытирающего пот ладонью со лба, пытаясь придумать, как и чем бы еще кого-нибудь повоспитывать… Что ж, такая точка зрения имеет право на существование. Однако предисловия в книгах все-таки нужны. Хотя бы потому, что без них просто как-то непривычно. Ну, не станем же мы, например, за обедом сразу приниматься за сладкое, отставив в сторону салат и суп со вторым. Или, придя в гости, не отправимся же прямиком за стол, забыв поздороваться с хозяевами и прочими гостями: все равно, мол, всем понятно, что пришли мы сюда ради вкусных угощений, так чего притворяться и терять зря время в разговорах о погоде… Нет, все-таки предисловия нужны. Они придают стройность нашему общению с книгой, представляют ее нам, ведут по ее страницам. Так что если ты все-таки заглянул в предисловие, то давай посмотрим, что есть интересного, занимательного и полезного в издании, которое ты держишь в руках. А интересного, занимательного и полезного здесь много! Рыбалка, снаряжение для похода, уход за домашними животными, секреты общения с девчонками и даже кулинарные рецепты… И знаешь, что самое главное? То, что все разделы книги дополняют друг друга, создают единый комплекс нужной тебе информации. Если ты прочитаешь ее и последуешь хотя бы части содержащихся здесь советов, то сам почувствуешь, как становишься лучше, целеустремленнее, спокойнее и увереннее в себе, что жизнь твоя становится еще интереснее, горизонт твоих интересов сам собой расширяется, с легкостью появляются новые друзья. И если это произойдет, то мы будем считать, что выполнили свою задачу. А она состояла как раз в том, чтобы дать тебе ясно понять: каждый человек способен летать. Да-да, именно летать! Но для того, чтобы ты почувствовал, что у тебя за спиной растут крылья, тебе нужно научиться все делать самому. Замечательное чувство – знать, что ты сам строишь мир.     Айзек Азимов (1920–1992), американский писатель-фантаст А еще скажем просто и без затей: эта книга – твой верный друг! Она – просто супер! А значит, и ты вместе с ней просто супер! В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ БОДИБИЛДИНГ Вообще-то мы назвали главу «Бодибилдинг», лишь отдавая дань моде, ведь это английское слово означает, если перевести его дословно, – «телостроительство». А для определения занятий таким «строительством», созиданием своего облика и в русском языке существует достаточно слов. Ну вот хоть наша родная физкультура. Слово это, может, несколько и поистерлось, поизносилось, что ли, от длительного употребления, но ведь его значение – физическая культура, то есть культура здорового образа жизни, всестороннего совершенствования и укрепления человеческого тела путем физических упражнений. Правда здорово звучит? Да к тому же и наша с тобой задача – совсем не наращивание огромных гор мышц (этим ты при желании займешься позже, когда твой организм окрепнет и в нем завершатся активные процессы, связанные с взрослением), а именно гармоничное и здоровое развитие. Поэтому давай говорить именно об этом. Потому что умный, образованный, хорошо воспитанный и физически сильный молодой человек – идеал любого общества, от древности до наших дней. Разве тебе не хочется походить на идеал? Осанка человека – это фасад его души.     Бальтасар Грасиан (1601–1658), испанский писатель-моралист Стать физически сильным, активным, выносливым нормальному, здоровому человеку несложно, хотя для этого надо приложить усилия, активизировать волю. А что такое физическая сила? Это способность человека (да, кстати, и других живых существ) производить действия, движения, преодолевать внешнее сопротивление, напрягая свои мышцы. Увеличить ее можно путем физических упражнений. А что такое воля? Способность осуществлять свои желания и поставленные перед собой цели, а также сознательное стремление к их реализации. Для воспитания воли есть свои, специальные комплексы упражнений. Но она попутно закаляется, когда ты, преодолевая себя, производишь какие-либо действия, тренируешь мышцы. Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.     Платон (ок. 427 – ок. 347 гг. до н. э.), древнегреческий философ Ну вот, с почти философскими вопросами мы попутно разобрались. Перейдем к тому, как при помощи нагрузок увеличить силу, укрепить и усовершенствовать свое тело. Для этого есть множество комплексов упражнений, все их нам не удастся даже перечислить. Поэтому остановимся на наиболее эффективных. Это прежде всего упражнения с внешним сопротивлением. К ним относятся поднятие тяжестей, занятия на тренажерах, сопротивление внешней среды (бег в гору, по песку или снегу, бег в воде и т. д.), а также упражнения с упругими предметами (эспандер, резина). Нам из всего этого разнообразия понадобятся упражнения с поднятием тяжестей. Правда, существует мнение, что они вредны подростку, что могут лишь подорвать его здоровье. Ответ на такую точку зрения очень прост: все в меру! Ученые доказали: даже шестилетние малыши, занимаясь физическими упражнениями, развиваются быстрее. Главное – лишь правильно организовать занятия. Поэтому надо сразу сказать, что неукоснительное следование определенным правилам просто необходимо. Ну, например: нельзя поднимать слишком большие тяжести – можно серьезно травмировать позвоночник или получить паховую грыжу и оказаться вместо спортзала у врача, а то и на операционном столе. Нельзя делать упражнения, сопровождаемые сильным напряжением. Это очень вредно для сердца. Нужно заниматься с тяжестями, составляющими половину от твоей максимальной силы. Перед выполнением упражнений с внешним сопротивлением необходимо разогреться – выполнить комплекс обычной утренней гимнастики, сделать небольшую пробежку, попрыгать со скакалкой. Надо соблюдать правильную последовательность упражнений. Лучше всего прорабатывать мышцы в том порядке, в каком они расположены. Начинать сверху, то есть от мышц шеи, плечевого пояса, груди, и переходить затем к мышцам спины и живота, рук и ног. После силовых необходимо выполнить упражнения на расслабление и растягивание проработанных мышц. Для расслабления можно выполнить плавные махи, поплавать в бассейне, постоять под теплым душем или принять ванну. Занятия желательно проводить 2–5 раз в неделю – в зависимости от самочувствия и имеющейся тренировочной базы. А теперь приведем приблизительный комплекс упражнений для различных мышечных групп тела. Он прост, не предусматривает чрезмерных нагрузок и подходит для любого здорового подростка, желающего освоить азы атлетической гимнастики. При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.     Джозеф Аддисон (1672–1719), английский писатель Число повторов каждого упражнения индивидуально. После нескольких занятий ты определишь его сам. Каждое упражнение поначалу нужно выполнять, оставляя достаточный запас сил для следующих действий «до отказа», то есть до того момента, когда ты почувствуешь, что больше не в состоянии его проделывать. В этом случае проработка мышечной группы будет полной, а тренировка – эффективной. Начнем с проработки мышечных групп сверху вниз. Упражнения для мышц шеи Основными упражнениями здесь являются наклоны головы вперед-назад и в стороны, круговые движения в положении «мостик» или в наклоне вперед с упором головой в мат (или коврик, если ты занимаешься дома). Упражнение 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна рука упирается основанием ладони в подбородок отклоненной назад головы, а локоть опирается на ладонь другой руки. Делаем наклоны головы вперед, преодолевая силу сопротивления руки. Руки можно менять, то есть опорной может быть попеременно то правая, то левая рука. Дыхание ритмичное: с наклоном головы назад – вдох, вперед – выдох. Упражнение 2. Исходное положение – голова наклонена вперед. Медленно поднимаем голову назад, уступая силе давления рук, а затем возвращаемся в исходное положение. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями. Упражнение 3. Исходное положение – «мостик». Наклоняем голову вперед-назад или вращаем ее вправо-влево, используя в качестве нагрузки вес собственного тела. Если мышцы шеи не держат, можно уменьшить на них нагрузку, опершись руками на пол и сильно согнув ноги в коленях. Выполнять это упражнение следует осторожно, нагрузка на шейные позвонки не должна быть чрезмерной! Упражнение 4. Исходное положение – наклон вперед лежа лицом вниз с упором головы в мат. Наклоняем голову вперед-назад или вращаем ее вправо-влево. Уменьшить нагрузку можно, уперевшись руками в пол. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями. Упражнение 5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на затылке, пальцы рук сцеплены, голова опущена на грудь. Поднимаем голову назад, преодолевая сопротивление своих рук. Дыхание ритмичное: подъем головы назад – вдох, наклон вперед – выдох. Упражнение 6. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении, но голова отклонена назад. Наклоняем голову вперед, уступая силе давления своих рук. Упражнение 7. Исходное положение – стоя или сидя, ладонь руки упирается в голову ниже уха, вторая рука – на поясе. Наклоняем голову вправо-влево, преодолевая сопротивление руки и уступая ему. Выполнив упражнение 8—12 раз в одну сторону, повторяем его столько же раз в другую. Дыхание равномерное, согласованное с движениями. Упражнения для мышц плечевого пояса Широкие, «боксерские» плечи у мужчины – это всегда красиво и внушительно. Без достаточной ширины плеч, развитого плечевого пояса спортивная, атлетическая фигура просто немыслима. Кроме того, именно мышцы плечевого пояса обеспечивают сложные и разнообразные движения рук. Так что тренировка этих мышц – дело первостепенной важности. Вес гантели нужно подбирать, исходя из своих силовых возможностей. Он должен составлять, повторим, примерно половину от твоей максимальной силы. Иначе говоря, если наибольший вес гантели, который ты способен выжать над головой, составляет 10 кг, то выполнять упражнения тебе следует с гантелями весом по 5 кг. Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Отводим в стороны до уровня плеч прямые руки с гантелями. Хват гантелей сверху, ладонями вниз. Дыхание ритмичное, руки в стороны – вдох, вниз – выдох. Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Попеременно поднимаем руки с гантелями вперед – в сторону до уровня плеч. Хват гантелей сверху. Дыхание, как и в предыдущем упражнении. Упражнение 3. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Разводим прямые руки с гантелями до уровня плеч. Дыхание: руки в стороны – вдох, руки вниз – выдох. Упражнение 4. Исходное положение – сидя на скамье в наклоне вперед. Разводим прямые руки с гантелями до уровня плеч. Дыхание, как и в предыдущем упражнении. Упражнение 5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам. Попеременно выжимаем гантели вверх до выпрямления руки. Спину прогнуть. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук. Упражнение 6. Исходное положение – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам. Попеременно выжимаем гантели. Спину прогнуть. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук. Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно.     Рене Декарт (1596–1650), французский философ Упражнение 7. Исходное положение – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам. Выжимаем гантели одновременно двумя руками. Дыхание: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Упражнение 8. Исходное положение – лежа лицом вниз на горизонтальной скамье, руки вниз. Разводим прямые руки с гантелями. Руки в стороны – вдох, вниз – выдох. Упражнения для мышц груди Мощные грудные мышцы во многом определяют силовые возможности человека. Эти мышцы участвуют в самых различных движениях: приведение руки к туловищу, сведение рук, вращение рук в разных плоскостях и т. д. Кроме того, эти мышцы участвуют в процессе дыхания, подтягивая ребра вверх. Грудные мышцы «включаются» во время подъема тяжестей, метания спортивных снарядов, выполнения различных ударов руками и т. д. Внешний вид человека в большой мере определяется степенью развития грудных мышц, которые хорошо поддаются целенаправленной тренировке. Упражнение 1. Исходное положение – в упоре на коленях, руки шире плеч: отжимания. Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук: сгибание рук – выдох, разгибание – вдох. Упражнение 2. В упоре лежа, руки шире плеч: отжимания. Дыхание, как и в предыдущем упражнении. Упражнение 3. Исходное положение – лежа спиной на скамье или на полу, попеременное отжимание гантелей вверх до распрямления руки. Упражнение 4. Исходное положение – лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу. Разводим руки с гантелями. Руки можно держать прямыми или в полусогнутом положении. Дыхание: разведение рук – вдох, сведение рук – выдох. Упражнение 5. Исходное положение – сидя на скамье или стуле с наклоненной на 45° спинкой, руки с гантелями над головой хватом сверху (ладони вниз, а большие пальцы – внутрь). Разводим руки, одновременно сгибая их в локтях и разворачивая ладони костяшками пальцев вперед. Дыхание: сведение рук вверх – вдох, разведение рук – выдох. Упражнения для развития бицепса и трицепса Предварительно поясним, что часть руки от локтя до плечевого сустава называется в спортивной и медицинской литературе плечом. Форма плеча в основном определяется двумя мышцами: бицепсом (двуглавой мышцей) и трицепсом (трехглавой мышцей). Бицепс находится на передней поверхности плеча, он едва ли не самая красивая мышца тела, а трицепс – на задней. Для развития мышц плеча очень эффективны упражнения с гантелями. Тренировка бицепса и мышц – сгибателей предплечья Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Попеременно сгибаем руки в локтях, приводя их к плечевому суставу. Гантели стараемся поднимать выше уровня плеч. Дыхание ритмичное: сгибание руки – вдох, разгибание – выдох. Упражнение 2. Исходное положение – сидя на краю скамьи или стула, руки вниз, ладони вверх. Попеременно сгибаем в локтях руки с гантелями. Спину прогнуть. Дыхание, как и в предыдущем упражнении. Упражнение 3. Исходное положение – сидя на скамье или на стуле, руки с гантелями опущены вниз, ладонями вверх. Одновременно сгибаем руки с гантелями в локтях. Спину держать прямо. Дыхание: сгибание рук – вдох, разгибание – выдох. Упражнение 4. Исходное положение – сидя на скамье или на стуле в наклоне вперед, бедра разведены в стороны, локтем работающей руки опереться о внутреннюю поверхность бедра, ближе к колену, а другой рукой опереться в другое колено. Сгибаем в локте руку с гантелью. Дыхание: сгибание руки – вдох, разгибание – выдох. Упражнение 5. Исходное положение – стоя, плечом работающей руки опереться о наклонную доску. Сгибаем руку с гантелью в локте. Гантель при сгибании руки стараемся поднимать выше уровня плеча. Чередуем руки. Дыхание ритмичное, согласованное с движением руки. Тренировка трицепса и мышц – разгибателей предплечья Упражнение 1. Исходное положение – стоя, руки с гантелью за головой. Разгибаем руки из-за головы вверх. Стараемся выполнять это движение только в локтях. Дыхание: сгибание рук – вдох, разгибание – выдох. Упражнение 2. Исходное положение – сидя на скамье или на стуле с гантелью в руке за головой. Разгибаем руку с гантелью из-за головы вверх. Выполняем упражнение сначала одной, потом другой рукой. Дыхание: в исходном положении – вдох, при разгибании руки – выдох. Упражнение 3. Исходное положение – лежа спиной на горизонтальной скамье с гантелями в согнутых руках за головой. Одновременно разгибаем руки с гантелями из-за головы вверх. Дыхание: руки вверх – вдох, за голову – выдох. Упражнение 4. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Попеременно разгибаем руки с гантелями из-за головы вверх. Дыхание, как и в предыдущем упражнении. Упражнение 5. Исходное положение – лежа спиной на полу, согнутая рука с гантелью локтем вверх. Разгибаем руку в локте, распрямляя ее вверх. Выполняем сначала одной, затем другой рукой. Дыхание: рука вверх – вдох, рука в исходном положении – выдох. Упражнение 6. Исходное положение – стоя с наклоном вперед, с упором одной рукой в колено, другая согнута. Разгибаем в локте по направлению назад вверх руку с гантелью. Выполняем движения сначала одной, потом другой рукой. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук. Упражнения для мышц предплечья Предплечьем в спортивной и медицинской литературе называется часть руки от сгиба кисти (лучезапястного сустава) до локтевого сустава. Мышцы предплечья отвечают за движения кисти и пальцев руки. Эти движения требуют не столько силы, сколько точности. Кроме того, необходимо тренировать мышцы предплечья, для того чтобы эффективно выполнять различные захваты, удержания и подобные им действия. Упражнение 1. Исходное положение – стоя с гантелями в руках, хват гантелей сверху. Разгибаем руки в лучезапястных суставах. Упражнение 2. Исходное положение – сидя на скамье, опираясь предплечьями о бедра. Приводим и отводим кисти рук с гантелями, держа их вертикально. Упражнение 3. Исходное положение – стоя с гантелями в руках. Вращаем кисти рук с гантелями внутрь или наружу. Упражнение 4. Исходное положение – стоя с гантелями в согнутых в локтях руках, упираясь локтями в живот. Одновременно вращаем внутрь или наружу кисти рук с гантелями. Упражнение 5. Сжимаем пальцами теннисный мяч или кистевой эспандер. Повторяем упражнение «до отказа». Упражнения для мышц спины Мышцы спины обеспечивают самые разнообразные движения человеческого тела. Развитые мышцы спины способствуют стройной осанке и подтянутому внешнему виду. Тренированные мышцы спины позволяют спортсмену поднимать и удерживать значительные тяжести. Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Поднимаем плечи вверх – вдох, опускаем – выдох. Упражнение 2. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Делаем круговые движения плечами вперед-назад, держа в руках гантели. Упражнение 3. Исходное положение – лежа лицом вниз на скамье. Разводим руки с гантелями снизу вверх. Руки стараемся поднимать перпендикулярно туловищу. Дыхание: разведение рук – вдох, опускание рук вниз – выдох. Упражнение 4. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, одной рукой опереться о край скамьи или стула. Подтягиваем гантель к груди другой рукой. Чередуем руки. Дыхание: тяга гантели вверх – вдох, опускание – выдох. Упражнение 5. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, одной рукой опереться о колено или бедро. Подтягиваем гантель к груди. Дыхание, как и в предыдущем упражнении. Упражнение 6. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Разводим руки с гантелями в стороны вверх. Дыхание: разведение рук – вдох, руки вниз – выдох. Упражнение 7. Исходное положение – стоя в наклоне вперед с опорой лбом о высокую подставку (например, спинку стула). Разводим в стороны вверх прямые руки с гантелями. Спину прогнуть. Дыхание, как при выполнении предыдущих упражнений. Упражнение 8. Исходное положение – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Попеременно сгибаем и разгибаем полусогнутые в локтях руки с гантелями (как при беге). Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук. Упражнение 9. Исходное положение – сидя на скамье или на стуле с гантелями на плечах, ноги вперед и закреплены. Наклоняем туловище вперед. Дыхание: в исходном положении – вдох, наклон вперед – выдох. Упражнение 10. Исходное положение – лежа на краю скамьи или на полу, ноги закреплены. Пальцы рук сцеплены в замок за головой. Поднимаем туловище вверх. Дыхание: подъем туловища – вдох, опускание – выдох. Упражнения для мышц брюшного пресса Хорошо развитые, проработанные мышцы живота необходимы каждому здоровому человеку. Слабые мускулы не выдерживают давления внутренних органов, что приводит к нарушению осанки. Когда же мышцы тренированы, они обеспечивают фиксацию внутренних органов, правильную осанку, красивый внешний вид. Очень важны сильные мышцы живота для спортсменов, поскольку позволяют переносить большие нагрузки, в том числе и силовые упражнения с максимальными нагрузками. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вверх. Рывком поднимаем ноги и туловище под углом, попеременно поворачивая туловище вправо-влево. Дыхание: лежа на спине – вдох, сед углом – выдох. Упражнение 2. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях и закреплены, руки за головой. Поднимаем голову и достаем подбородком грудь, затем приподнимаем плечевой пояс (отрываем лопатки от пола) и держим так 3–5 сек. Затем возвращаемся в исходное положение. Дыхание: в исходном положении – вдох, когда «держим» туловище – выдох. Упражнение 3. Исходное положение – лежа спиной на полу или скамье, ноги закреплены и слегка согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Поднимаем туловище вверх вперед. Дыхание, как и в предыдущих упражнениях. Упражнение 4. Исходное положение – лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу. Поднимаем прямые ноги одновременно и подтягиваем к вытянутым рукам. Ногами стараемся коснуться пола. Дыхание: в исходном положении – вдох, при подъеме ног – выдох. Упражнение 5. Исходное положение – вис на перекладине. Подтягиваем колени к груди. Дыхание: в исходном положении – вдох, при подъеме коленей – выдох. Упражнение можно усложнить, поднимая вверх прямые ноги. Упражнение 6. Исходное положение – сидя углом, руки в упоре сзади: перекрестные махи прямыми ногами в стороны («ножницы»). Дыхание ритмичное. Упражнение 7. Исходное положение – сидя углом, руки в упоре сзади. Делаем круговые движения внутрь и наружу ступнями выпрямленных ног. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями. Тренировка мышц ног Мышцы ног более сильные, но и менее «точные», чем мышцы рук, поскольку выдерживают высокие физические нагрузки при перемещении веса тела. Например, при отталкивании в прыжках в длину с разбега нагрузка на ноги у мастеров спорта превышает 600 кг. Чем более тренированы мышцы ног, тем легче и быстрее человек передвигается, тем большие расстояния он может пройти или пробежать. Для тренировки мышц ног широко применяются не только различные прыжковые упражнения и упражнения по преодолению веса собственного тела, но и упражнения с гантелями. Упражнения для развития мышц таза и бедра Упражнение 1. Исходное положение – стоя пятками на бруске с гантелями в руках. Делаем глубокие приседания. Высота бруска – 3 см, спину держать прямо. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями ног. Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выпрыгиваем вверх, толкаясь двумя ногами. В момент прыжка подтягиваем колени к груди с одновременным махом руками вверх. Упражнение 3. Исходное положение – стоя на одной ноге, другой опереться на подставку. Выпрыгиваем вверх, толкаясь с подставки попеременно то одной, то другой ногой. Следить за ритмом дыхания. Упражнение 4. Исходное положение – стоя в наклоне вперед на одной ноге, другая нога согнута и поднята вверх, ее стопа находится на уровне колена опорной ноги. Грудью и животом опереться о бедро толчковой ноги, спину прогнуть. Выпрыгиваем вверх, отталкиваясь попеременно то одной ногой, то другой, поддерживая равновесие разведением рук в стороны и разгибая туловище в прыжке (упражнение называется «воробей» и похоже на движение конькобежца). Дыхание: прыжок – вдох, приземление – выдох. Упражнение 5. Исходное положение – стоя, опираясь руками о подставку за спиной, корпус отклонен назад, под пятки подложить брусок высотой 3 см. Глубоко приседаем со смещенным назад центром тяжести. Дыхание: в исходном положении – вдох, при приседании – выдох. Упражнения для развития мышц голени и стопы Упражнение 1. Исходное положение – сидя на скамье или на полу с прямыми ногами. Делаем попеременные сгибания-разгибания стоп, держа в конечном положении стопы 2–3 секунды. Следить за дыханием. Упражнение 2. Исходное положение – сидя на скамье или на полу с прямыми ногами. Делаем попеременные сгибания-разгибания стоп с преодолением сопротивления петлей веревок, удерживаемых в руках. Упражнение 3. Исходное положение – стоя пальцами стоп на подставке высотой 5–7 см, руки на поясе. Поднимаемся на носки, спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать. Упражнение 4. Ходьба на носках с гантелями на плечах. Упражнение 5. Исходное положение – стоя на гладком полу или на ковре. Продвигаемся вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы. Его можно выполнять утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку – преодолеваемое расстояние. Общефизическая подготовка – основа успехов в развитии силы. Поэтому включай в тренировку упражнения для развития выносливости, быстроты, гибкости, координации и точности движений. Выстраивай свою тренировку так, чтобы она не была монотонной. Уделяй особое внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины. Используй при тренировке достаточно легкие для тебя гантели, чтобы иметь возможность повторять каждое упражнение 10–15 раз. Если в мышцах возникают достаточно сильные, тревожащие боли, прекрати тренировку. Итак, счастливого пути в мир силы, красоты и здоровья! ГИГИЕНА Слово это, не правда ли, хорошо знакомо нам еще с начальных классов, а то и с детского сада. Услышав его, мы сразу вспоминаем: «Мой руки, чисти уши, ходи опрятно одетым». Но если обратиться к его истокам, то окажется, что оно чрезвычайно древнее и означает умение жить без болезней, вести здоровый образ жизни. Древний грек говорил при встрече соседу: «Гигиайно!» («Я здоров!») – и желал собеседнику того же. А здоровье во все времена считалось самым большим богатством. Здоровый человек всегда выглядит привлекательно! Здоровье – мудрых гонорар. Умеренно вкушайте наслажденья, Где крайности – там наслажденья нет.     Пьер-Жан Беранже (1780–1857), французский поэт В чем же состоит искусство жить без болезней, полноценной, яркой жизнью? Явно не только в умении правильно чистить зубы и умываться, хотя об этом мы тоже поговорим, но и в искусстве пребывать в гармонии с собой, с окружающим миром, с родными, близкими, знакомыми и даже с незнакомыми людьми. Наука эта непростая и невероятно многогранная, но постигать ее необходимо. С чего же начать? О красоте Ну вот хотя бы с умения любить себя, ценить то, что дала тебе природа. «При чем тут гигиена?» – спросишь ты. Да при том, что здоровый образ жизни нужно строить на положительном отношении к самому себе, к своему облику, как минимум. Ведь как устроен человек, тем более современный, – жертва навязчивой телерекламы? Он хочет непременно походить на того самого элегантного красавца, выходящего из дорогого автомобиля, поигрывая мускулатурой и источая невероятные ароматы дорогого парфюма для настоящих мужчин, от которого окружающие девушки сходят с ума… И начинается: брюнеты завидуют блондинам, голубоглазые – кареглазым, люди невысокого роста отчаянно завидуют двухметровым, а те хотят быть обычными и не знают, как решить свою проблему. Что такое красивый невежда, если не разукрашенный перьями попугай?     Ян Амос Коменский (1592–1670), чешский мыслитель и педагог Наш совет: лучше вообще не смотри рекламу. Что же касается отношения к самому себе, то старайся не выискивать изъяны своей внешности, а отмечать ее достоинства. Ведь их у тебя немало! Очень скоро ты увидишь, как изменится твоя жизнь. И этому есть вполне рациональные объяснения: успех человека зависит не от его роста, полноты или худобы, не от формы его ушей и носа, а от его способностей и умения общаться с людьми. Правильное отношение к себе и самоуважение – это уже половина победы: если ты думаешь, что ты вполне симпатичный парень, то и другие будут думать точно так же. Будь красив, да не будь спесив.     Русская поговорка Ну а теперь посмотрим, что можно сделать, чтобы всегда выглядеть привлекательным. Сколько раз умываться? Интересно, что при плохом уходе нормально функционирующие защитные средства организма могут доставить тебе массу неприятностей. Ну вот, например, сальные железы. Они постоянно работают, чтобы защитить кожу, сделать ее эластичной и водонепроницаемой. Но кожное сало накапливается, смешивается с попадающей на него пылью и отшелушивающимися частичками эпидермиса. А это прекрасная среда для развития бактерий. То же самое происходит и с потом. У потовых желез много полезных функций, но запах пота, особенно застарелого, неприятен. Запомни простую вещь: многочисленные дезодоранты и антиперспиранты нужно наносить только на чистую кожу. Сначала хорошо вымойся, уделив особое внимание местам, где больше всего потовых желез, а потом уже используй косметические средства. Лучший «дезодорант» – чистота! Умывайся не реже двух раз в день с мылом. Вообще возьми за правило каждое утро после зарядки принимать душ. Нередко у подростков появляются угри и прыщи. Можно после умывания использовать антисептические средства, которые продаются в аптеках. Но перед тем как покупать их, обязательно посоветуйся с кем-то из взрослых, лучше – с врачом-косметологом. Выдавливать прыщи нельзя. Ты можешь повредить себе кожу, занести инфекцию. Прическа Так уж устроено наше восприятие, что мы оцениваем нового человека сначала по его внешнему виду. «Человека встречают по одежке» – гласит пословица. И далеко не последнюю роль в этом восприятии играет прическа. Всклокоченные, сбившиеся и грязные волосы обеспечат их обладателю негативную оценку окружающих. А уход за головой не так уж сложен. Мыть волосы нужно теплой водой, чуть прохладнее, чем для мытья тела. Хороший результат дает массаж головы во время мытья: массируй голову подушечками пальцев 1–2 минуты. Только не нужно при этом сильно скрести и тереть голову! Время от времени марку шампуня рекомендуется менять, так как волосы привыкают к нему. Сушить волосы лучше всего просто в теплом помещении. Феном стоит пользоваться лишь изредка, если ты, например, торопишься на встречу. Фен чрезмерно сушит кожу головы и волосяные луковицы. Сейчас модно использовать различные средства для укладки и фиксации волос. Если ты пользуешься каким-то из них, то не злоупотребляй им и обязательно смывай его с волос вечером. Глаза Вспомним еще одну пословицу: «Глаза – зеркало души». Очень точно подмечено! Лучше не скажешь. Но чтобы эти зеркала твоей души были блестящими и здоровыми, их следует беречь и не переутомлять. Глаза не «любят» искусственного света. Очень отрицательно они относятся и к компьютеру. Вот несколько простых правил, следуя которым, ты сохранишь здоровое зрение: Не сиди целыми днями за компьютером или перед телевизором. Время работы с компьютером не должно превышать трех часов в день. Делай перерывы через каждые 15–20 минут. Не читай в транспорте, идущем по тряской дороге. Не читай при слишком ярком свете и в потемках. Свет должен падать на книгу. Боковой свет не рекомендуется. Лежа читать не следует. Книгу держи на расстоянии не менее 30 см от глаз. При длительном чтении давай отдохнуть глазам через каждый час. Проделай комплекс упражнений или хотя бы часть их. Закрой глаза и дай им отдохнуть 1–2 минуты. Выполни горизонтальные движения глазами: вправо-влево. Несколько раз посмотри попеременно вверх-вниз. Держа голову прямо, повращай глазами: посмотри сначала вправо, затем вверх, влево и вниз. Повтори те же самые действия, только в обратном направлении. И так 3 раза. Несколько раз зажмурься и снова открой глаза. Часто поморгай глазами. Посмотри в окно – сначала на предмет, находящийся в непосредственной близости, потом переведи взгляд вдаль, стараясь разглядеть максимально удаленный объект. Про улыбку Про улыбку говорят: ослепительная, белоснежная, заразительная. И все эти эпитеты, как нетрудно догадаться, применимы к здоровым, красивым зубам. Поговорим немного о них. Зубы портятся из-за бактерий, питающихся сахаром. Эти бактерии образуют вещество, содержащее кислоты, которые разъедают эмаль зубов. Если зуб вовремя не запломбировать, он начинает болеть, в него попадает инфекция. Чтобы сохранить зубы здоровыми, чисти их, как минимум, дважды в день: утром и вечером перед сном. Причем делать это нужно очень тщательно, не менее трех минут. Щетку держи под небольшим углом и води ею вверх-вниз, так, чтобы щетинки попадали между зубов. Когда чистишь внутреннюю сторону зубов, держи щетку вертикально. Лучше, если поверхность щетины будет вогнутой – тогда она будет хорошо прилегать ко всем зубам. Через 2–3 месяца зубную щетку нужно менять. Новую щетку перед употреблением следует тщательно промыть в горячей воде с мылом. Не избегай посещения стоматолога, даже если у тебя не болят зубы. Зубного врача надо посещать один-два раза в год. Очень важно в предупреждении кариеса правильное питание. Зубам полезны морковь, яблоки, репа, лук, чеснок, брюква. Ешь на здоровье – и витамины, и гимнастика для зубов. При резкой смене температуры пищи, например если сразу после мороженого выпить горячего чая, на зубах могут возникнуть трещины, в которые и попадут бактерии, начав там свою разрушительную деятельность. Если ты стал замечать, что зубная эмаль становится чувствительной и болезненно реагирует как на тепло, так и на холод, обратись к зубному врачу, ведь повышенная чувствительность зубов может быть признаком кариеса. Стоит ли переедать? Наши бабушки, а порой даже и родители все время желают накормить нас самым вкусненьким, да побольше, да посытнее. Наверное, это оттого, что бабушки сами росли не в лучшие годы нашей истории, ну а родителям так легче проявлять свою заботу и любовь. Ну что тут сказать? Ты должен четко знать сам и уметь спокойно и аргументированно разъяснить окружающим, что питание человека должно быть прежде всего рациональным и сбалансированным. В США, например, ожирение населения вследствие переедания превратилось в серьезную национальную проблему. Да и у нас появляется все больше полных людей. Причем они бы и рады похудеть, прибегают к всевозможным модным диетам, но результата, как правило, нет. Ведь проблема из чисто гастрономической очень часто превращается в медицинскую. То есть у полного человека нарушается гормональный фон, происходит сбой в работе внутренних органов. Не делайте из еды культа.     Илья Ильф (1897–1937) и Евгений Петров (1902–1942), русские писатели, соавторы Итак, не переедай! Слишком обильная пища ведет к набору излишнего веса и к нарушению обмена веществ. Есть нужно столько, чтобы компенсировать затраты энергии, да еще обеспечить рост организма. А куда идут все калории, которые не преобразовались в энергию? Дело в том, что человек как биологическое существо в процессе своего развития на протяжении тысячелетий практически всегда испытывал нехватку продуктов питания. Поэтому природа позаботилась о том, чтобы любая лишняя энергия накапливалась в организме «про запас» в виде жировой ткани. Древний охотник, рыболов, землепашец, накопив в удачный, урожайный год небольшой жирок, очень быстро расходовал его, когда наступали менее благоприятные времена. А что происходит у нас? Добывать пищу нам не надо. Пошел в супермаркет и купил все, что душа пожелает: и пирожки, и сливки, и сметану неимоверной жирности. Но привычка-то есть про запас, унаследованная от древних охотников, рыболовов и землепашцев, никуда не делась. Порой нам не хватает тормозов, чтобы встать из-за стола с чувством легкого голода, как советуют специалисты-диетологи. Поэтому задача питания в современном обществе стала совершенно иной – не добыть пищу и съесть как можно больше, а потребить необходимый минимум, достаточный для активной и здоровой жизни. Кроме того, стоит напомнить, что полные люди часто страдают от разных заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых, ставших очень сложной проблемой для большинства развитых стран. Понятно, отчего это происходит: высококалорийных продуктов полно, двигаться, для того чтобы их добыть, совсем не обязательно. Результат: человек сидит и ест, лежит и ест, смотрит телевизор и ест, сидит за компьютером и трескает пирожные… Хорошо еще, что мы не придумали, как есть во сне. Но если бы проблема состояла только в этом. Есть такое понятие, как наследственность. То есть существуют люди, склонные к полноте. И если это именно твой случай, то как раз сейчас у тебя есть возможность (у взрослого, сформировавшегося человека таких возможностей гораздо меньше) поправить положение с собственным весом. Итак, если ты склонен к полноте, тебе нужно, непременно согласовав свои действия с врачом, снизить калорийность пищи до 1750–1800 ккал в сутки. Есть лучше 5–6 раз в день малыми порциями. В твой рацион должны входить черный хлеб, молоко, простокваша, творог, яйца, нежирное мясо, нежирная рыба, зелень, овощи (кроме бобовых), кислые фрукты, ягоды, овощные супы. Постарайся исключить из пищи пирожные, сдобу, пирожки, макароны, блинчики, пудинги, каши, жирные соусы и вообще жирные блюда, а также ограничить себя в употреблении соли и жидкости. Ешь столько, чтобы тела зданье не гибло от перееданья.     Абдуррахман Джами (1414–1492), персидский поэт С целью снижения веса рекомендуется ввести разгрузочные дни: фруктовые (1,5 кг яблок, 0,5 стакана кофе с молоком утром и вечером), фруктово-овощные (фрукты и овощи в сыром виде – 1,5 кг), рисово-фруктовые (1 кг фруктов, стакан кофе с молоком, 50 г вареного риса без соли и масла на фруктовом соке или компоте), молочные (4–5 стаканов молока), фруктово-мясные (1 кг яблок и 150 г мяса). Руки При первой встрече мы воспринимаем и оцениваем друг друга на подсознательном уровне. То есть это происходит помимо нашей воли и молниеносно. Наш взгляд задерживается на глазах собеседника, за доли секунды исследует его лицо, затем фигуру, одежду… И поверь, рукам в этом процессе оценки отводится существенная роль. Понятно, что ты не должен содержать их в чистоте лишь затем, чтобы понравиться своим собеседникам. Уход за руками – существенная часть общей гигиены, потому что через поврежденную кожу легко могут проникнуть болезнетворные микробы. Изящество для тела – это то же, что здравый смысл для ума.     Франсуа де Ларошфуко (1613–1680), французский писатель-моралист Итак, руки тоже нуждаются в постоянной заботе, и по эстетическим, и по гигиеническим соображениям. И самое простое, что нужно делать постоянно и тщательно, – мыть их с мылом. Всякий раз, когда ты приходишь с улицы домой, обязательно сделай это. Непременно вымой руки перед тем, как сесть за стол. Не забывай тщательно, досуха вытирать их чистым полотенцем. Конечно, не все мы играем на скрипке. Кто-то ремонтирует велосипед или скутер, кто-то помогает отцу строить дом. Заусеницы, если они у тебя появились, аккуратно прижги йодом, а затем смажь кремом. При многих видах слесарных и прочих работ под ногтями образуется черная полоса. Выглядят руки в этом случае не слишком привлекательно. Можно, конечно, ничего не делать, сославшись на распространенное мнение: мол, у настоящего мужчины и должны быть именно такие руки. Но на самом деле не очень сложно, располагая минимальным арсеналом средств, исправить положение. Теплая ванночка, щеточка, тюбик с пастой для мытья сильно загрязненных рук, крем и минут пять времени – это все, что тебе потребуется, чтобы твои руки вновь стали, как у пианиста. Ну, или почти как! Бывает, что некоторые ребята грызут ногти. Проблема эта, как ни странно, скорее психологическая – уверенный в себе человек не станет отгрызать никаких фрагментов своего тела. Некоторые специалисты по подростковой психологии советуют смазывать кончики пальцев раствором хины или еще чем-нибудь очень горьким, чтобы отучить себя от этой страсти. Но давай говорить серьезно: можно ли представить себе молодого человека, периодически достающего из карманов разные пузырьки и баночки и смазывающего их содержимым свои пальцы? Бред? Конечно! Единственный, простой и эффективный выход – гигиена в самом широком смысле этого слова: зарядка по утрам, душ, занятия спортом, интересное общение со сверстниками. Обрети уверенность в себе, и ты забудешь обо всех странных привычках. Сон Сон – лучшее, что придумала природа для восстановления умственных и физических сил. Для полноценного отдыха тебе необходимо спать 9—11 часов в сутки. И режим дня здесь – существенное условие сохранения здоровья. Вставай и ложись в одно и то же время. Чтобы сон был глубоким, нужно создать себе комфортные условия: комнату необходимо проветрить приток свежего воздуха способствует быстрому расслаблению организма. Телевизор и компьютер вечером провоцируют излишнее возбуждение нервной системы перед сном, а мерцающий экран перенапрягает глаза. В результате человеку бывает трудно уснуть. После сна для поднятия тонуса и перехода организма в активное состояние выполни несколько несложных упражнений: Лежа вытяни ноги и дотянись кончиками пальцев ног до края кровати. Одновременно вытяни руки над головой и сильно напрягись. Затем полностью расслабься. Это упражнение выполни 3–4 раза. Лежа на спине, вытяни руки вдоль тела. Медленно подними левую ногу, согнув ее в колене, и верни в исходное положение. То же для правой ноги. Упражнение для каждой ноги повтори 8 раз. Лежа на спине, руки вдоль тела, подними ноги и вернись в исходное положение. Старайся, чтобы колени не сгибались. Упражнение повтори 5 раз. Ляг на живот, голову поверни направо. Еще одно упражнение для позвоночника. Руки прижми плотно к телу, приподними ноги, голову, плечи и поверни три раза голову – влево, вправо. Расслабься и повтори упражнение 3 раза. Еда – пища тела, сон – пища бодрости.     Древнегреческая поговорка Закаливание Попробуй однажды летом, просто для того, чтобы проверить себя, один-единственный раз встать рано утром, часов в шесть, выйти в утреннюю тишину, на лужок (хорошо, если это будет происходить на даче, в деревне, у реки), разуться и просто пройтись по обжигающе-холодной росе, пробежаться, немножко, для разминки, помахать руками, потом, ну если не искупаться, то хотя бы умыться до пояса и растереться махровым полотенцем. Уверяем: удовольствие, которое испытает каждая клеточка твоего организма, останется с тобой на всю жизнь. А ведь надо-то всего – немного перебороть свою инерцию. Если после этого безобидного эксперимента со своим здоровьем ты начнешь регулярные занятия закаливанием, то это будет не просто результат усилия твоей воли – «надо во что бы то ни стало и несмотря ни на что!», – а сознательный выбор, подкрепленный исходящим изнутри твоего организма желанием получить заряд положительной энергии. А уж пользы от действий, совершаемых не по принуждению, а на основе сознательного и подкрепленного положительными эмоциями выбора, несравнимо больше. В холодной воде – исцеление, предупреждение заболеваний. Она укрепляет тело и сохраняет бодрость духа.     Авл Корнелий Цельс (ок. 25 г. до н. э. – ок. 50 г. н. э.), древнеримский ученый-энциклопедист Итак, начинаем закаливание. Если говорить сухим книжным языком (а это бывает нужно, чтобы четко определиться с понятиями), то оно является существенной частью культуры здорового образа жизни и необходимо, чтобы повысить устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды. Ведь намного проще предупредить болезни, чем потом лечить их. Вот несколько правил, которых ты должен придерживаться: 1. На начальном этапе процедуры должны быть короткими, температура не очень низкой. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. 2. Закаливающий комплекс нельзя прерывать, так как значительный перерыв снижает устойчивость организма к охлаждению. 3. Подбери для себя индивидуальный режим закаливания. Нужно заранее рассчитать его первоначальную длительность, температуру воды и воздуха. Все это зависит от особенностей организма конкретного человека. 4. Если в течение долгого времени использовать какой-нибудь один фактор закаливания, то сопротивляемость организма повысится только к нему, поэтому надо использовать разнообразные закаливающие средства. При закаливании происходит попеременное сужение и расширение сосудов различных областей кожи. Это воздействие тренирует как центры терморегуляции, так и механизмы, которые ее непосредственно проводят; при этом организм совершенствуется в умении вырабатывать больше тепла, а при необходимости отдавать это тепло; улучшается состояние кожи, повышается тонус мышц. В целом значительно повышается устойчивость к инфекциям. Теперь разберем основные виды закаливания. Любая программа начинается с воздушных ванн. Полезнее всего принимать их не в открытых местах, а в лесу, в парках, там, где растут деревья, так как воздух, богатый фитонцидами, выделяемыми растениями, очень полезен человеку. Воздействие воздуха на организм в первую очередь зависит от влажности, так как при одинаковой температуре влажность по-разному влияет на организм: при высокой температуре повышенная влажность способствует его перегреванию, а при низкой может вызвать чувство холода. Главные медикаменты – это чистый воздух, холодная вода, пила и топор.     В. Д. Поленов (1844–1937), русский художник Воздушные ванны ты принимаешь, когда на твой организм действуют одновременно температура воздуха, его влажность, ветер, рассеянный солнечный свет. Чем больше разница между температурой твоего тела и окружающего воздуха, тем сильнее закаливающее действие воздушных ванн. При этом твой организм не подвергается опасности перегрева, ведь при рассеянном свете тепловых инфракрасных лучей немного. Начинать принимать воздушные ванны нужно в теплое время года, температура воздуха при этом определяется состоянием твоего здоровья, степенью уже имеющейся закалки организма. Мерзнуть ты, безусловно, при этом не должен. Подойдет для начала температура, близкая к 20° тепла, без солнца и ветра, при небольшой влажности. Затем можно потихонечку приучать себя и к более низким температурам. Первый этап воздушных ванн может длиться от 10 до 40 минут при температуре выше 23°. Второй этап: 10–30 минут при температуре 17°. Третий этап: 10–16 минут при температуре 9—16°. Если ты будешь нарушать этот режим, то можешь вызвать в своем организме ряд простудных заболеваний. Летом, на даче, старайся ходить босиком, легко одетым. Подставь свое тело и лицо свежему воздуху. Тело надо тоже открывать не все сразу, а постепенно, начиная с рук и ног, переходя уже затем к туловищу. Вообще продолжительность самых первых воздушных ванн чаще всего не превышает 15 минут или меньше, затем постепенно увеличивается на 5—10 минут каждый день и доводится до 1,5–2 часов. В холодную и ветреную погоду, при повышенной влажности и уж тем более дожде время приема воздушной ванны сокращается. Хорошо сочетать эту процедуру с гимнастикой, ходьбой, каким-нибудь физическим трудом. Воздушные ванны прописываются врачами людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при бронхите, туберкулезе, нервных расстройствах, воспалительных заболеваниях суставов, малокровии. Только достаточно укрепив свой организм описанным методом, можно переходить к следующему этапу закаливания. Солнечные ванны можно принимать даже на собственном балконе, но лучше это делать в саду, на морском или речном берегу. Сразу отметим, что нельзя при этом ложиться на холодный песок, мокрую траву и т. п. Солнечные ванны могут быть общими, когда солнце освещает все тело, и местными, когда обнажается только отдельная его часть. Не стоит спешить с этим, так ты можешь сильно навредить себе. Для начала неделю принимай воздушные ванны в тени, каждый раз увеличивая их продолжительность. Да и в первые дни приема солнечных ванн надо побыть в тени 10–15 минут и только потом выходить на солнце. Лежать надо ногами к солнцу, голову полезно закрыть зонтом, на глаза надеть темные очки. Читать в это время не стоит. Лежи то на животе, то на правом или левом боку, то на спине. Тело должно облучаться равномерно. После пребывания на солнце отдохни в тени минут 10–15, а затем искупайся или прими душ. Но нельзя идти в воду, тем более холодную, сразу, с разгоряченной солнцем кожей. Самое подходящее время для таких процедур – 7—10 часов утра и 15–18 часов вечера, весной и осенью выбирай наиболее теплое время дня. Всякое излишество есть порок.     Луций Аней Сенека (ок. 4 г. до н. э. – 65 г. н. э.), римский писатель и философ Не навреди себе! «Перебор» в этом деле может обойтись очень дорого. Волдыри на обожженной коже, слабость, головокружение, сердцебиение, потеря аппетита, расстройство желудка – все это далеко не самые страшные из возможных последствий блаженного лежания часами на ярком летнем солнышке… Недолгое же пребывание на солнце оказывает на организм самое благотворное действие, так как повышает его устойчивость к инфекционным заболеваниям, но только при том условии, что ты будешь соблюдать предложенные нами рекомендации и последуешь нашим советам. Солнечные ванны следует принимать через 2 часа после еды. Принимать их не рекомендуется натощак или непосредственно перед едой. Продолжительность первых солнечных ванн всего 3 минуты, затем их длительность в среднем необходимо увеличивать через 1–2 дня на 2–3 минуты, постепенно доведя до 50–60 минут. При появлении сонливости, головной боли, повышенной раздражительности процедуры закаливания следует на время прекратить. Наиболее полезный загар – майский. Будь осторожен с солнцем. Если ты долго находишься на солнце под прямыми лучами раздетым, то можешь получить солнечный ожог. Самое опасное, что первые признаки ожога проявляются только спустя некоторое время. Они заключаются не только в интенсивном покраснении кожи, жжении, а порой и в волдырях, но и в общей слабости: головной боли, ознобе, головокружении, тошноте. Другая опасность, связанная с загоранием, – это, как ни странно, возможность переохладиться. Дело в том, что под влиянием солнечных лучей происходит временное расширение мелких сосудов кожи, что сопровождается ощущением теплоты. Такое ощущение сохраняется в зависимости от интенсивности загорания в течение нескольких часов или суток. В первую половину дня, когда тепло, это не имеет существенного значения. Но к вечеру даже летом воздух значительно охлаждается, человек же этого не ощущает, так как сосуды кожи расширены и ему по-прежнему жарко. Тело усиленно отдает тепло и переохлаждается. Так что, изнывая от жары днем, вечером можно уже получить насморк. Поэтому после приема солнечных ванн или длительного пребывания на солнце необходимо обязательно одеться, и чем ярче солнце было утром и днем, тем более бдительным следует быть вечером. Водные процедуры Обтирания водой часто проводятся в комплексе с воздушными ваннами. Они выполняются так: раздевшись по пояс или полностью, возьми мокрую губку или махровое полотенце и обтирай им руки, ноги, плечи, тело, шею на протяжении 1–2 минут. Под действием прохладной воды кровеносные сосуды сначала сужаются на короткое время, а затем расширяются, что внешне выглядит как покраснение кожи, вызывает в ней приятное ощущение тепла. Это хорошая реакция, но возможно и появление другой, при которой сосуды будут только сужаться, кожа побледнеет, наступит общее ухудшение состояния всего организма. Это означает, что ты слишком поторопился, надо было для начала использовать воду потеплее. Холодная вода хорошо действует только в том случае, если тело достаточно подготовлено, не покрыто потом, не охлаждено сверх меры. Начинать надо с самого простого – обтирания и обливания. Это можно делать в любое время года, но учти, что осенью и зимой надо особенно осторожно понижать температуру воды при процедурах. Начинай с теплой воды температурой 37–40°, понижай ее не торопясь. Температура воздуха в помещении должна составлять 18–20°. Привык – переходи к холодной воде, выходи из помещения на открытый воздух. Особенно полезны водные процедуры по утрам, после занятий гимнастикой. Обливание – следующий вид процедур. Вначале обливание проводи теплой водой. Через каждые 2–3 дня ее можно снижать на градус, но не опускать ниже 15–17°. Затем можно переходить к обливаниям холодной водой. Она должна течь широко, охватывать все тело сразу, а не отдельные его части по очереди. Облившись, надо обязательно насухо вытереться, растереть до появления ощущения теплоты спину, грудь, живот, ноги и руки. Еще лучше, если вас двое, как следует помассировать друг друга. Следующий этап – холодный душ под напором, который вызывает более сильные ощущения, чем простое обливание. Он не должен продолжаться более 3 минут, а если почувствуешь холод – прекращай раньше. Затем – растирание досуха, массаж. Склонным к простуде дополнительно рекомендуется закаливание ног. Оно сводится к погружению ступней в воду комнатной температуры на 1–2 минуты с последующим интенсивным растиранием. Температура воды постепенно должна опускаться примерно до 10°. Хорошим является и другой способ: попеременное погружение обеих ступней в воду с температурой 40 и 15° на 1–2 минуты, также с последующим растиранием. Уход за ногами Приучи себя каждый вечер, перед сном, мыть ноги теплой водой с мылом. Увидишь, как это хорошо: ты будешь ложиться в постель словно уже отдохнувшим. Усталость, которая накопилась за день, как рукой снимет. Особенно важно ежедневно мыть ноги летом – когда ты ходишь в сандалиях на босу ногу или босиком. После мытья тщательно вытирай ноги. Стричь ногти на ногах нужно не реже двух раз в месяц. Легче всего это делается после того, как ты вымоешь ноги горячей водой с небольшим количеством питьевой соды (1 ч. ложка на 1 л воды). Если ноги у тебя потеют, прими ножные ванны в теплой воде с легким раствором марганца. Делается это на ночь, после мытья ног, два-три раза в неделю. После лета, когда ты ходил босиком или в сандалиях, на пятках и подошве ног кожа обычно затвердевает. В таком случае во время мытья ног по вечерам добавляй в воду немного нашатырного спирта или питьевой соды. Хорошенько потри пятку и подошву пемзой, а потом смажь кремом. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ Об одной из таких привычек – кусать ногти – мы уже говорили. Но она, конечно, ни в какое сравнение не идет с пагубными пристрастиями человека, о которых мы поведем речь сейчас. Хотя и в том и другом случае только здоровый образ жизни, гигиена в самом широком смысле, интересная и наполненная событиями жизнь, уверенность в себе являются надежными средствами профилактики. Разумное и нравственное всегда совпадают.     Л. Н. Толстой (1828–1910), русский писатель Небольшое пояснение: говорить о пристрастии к наркотикам мы здесь не станем. Потому что полагаем, что оно совершенно никакого отношения не имеет к теме нашего разговора. Наркозависимость – не только тяжелейшая, смертельная болезнь человека, это еще и страшный недуг общества. И бороться с ним необходимо всем миром, как принято издавна говорить у нас на Руси, бороться решительно и беспощадно. Ну а повторять слова о том, что это лишь «вредная привычка», означало бы вводить в заблуждение тебя и твоих сверстников, повторять неправду и упрощать проблему. О табаке Начиная разговор о табаке, нельзя не отметить, что он настолько широко вошел в повседневную жизнь людей, что совершенно не воспринимается как зло. В мире за год производится более 5800 млрд. сигарет! Попробуй осмыслить эту цифру – голова закружится без всякого дыма. А ведь все это неимоверное количество «палочек здоровья», как их порой с печальной иронией называют сами любители табака, кто-то выкуривает. Эти тонны дыма и смол где-то оседают, помимо легких и крови самих курильщиков. Вот несколько цифр: при выкуривании папирос и сигарет остаются окурки общим весом порядка 70 тыс. т ежедневно. Ежегодно курильщики травят атмосферу 720 т синильной кислоты, 384 тыс. т аммиака, делают глобальные выбросы не менее опасных ядов: никотина 108 тыс. т, табачного дегтя 600 тыс. т, более 550 тыс. т угарного газа – и множество других компонентов. Просто глобальная фабрика смерти! Однако под выращивание этой «культуры» отведены обширные и самые плодородные земли, которые могли быть использованы для производства продуктов питания. А ведь половина населения Земли голодает! Люди, машины, фабрики, ресурсы – все подчинено одной цели: покрасивее упаковать и побольше продать ядовитого товара. Ну разве не сошли люди с ума? А может быть, все это выдумки – про вред табака? Не станут же взрослые – умные, серьезные люди, совсем не преступники – заниматься производством такого количества яда! Может, есть что-то и полезное в дыме этого растения? Но нет, давно и однозначно установлено: ничего полезного во вдыхании дыма нет и быть не может! Организму человека нужен для нормальной жизнедеятельности только чистый воздух. А вся четырехсотлетняя история появления табака в Старом Свете – это лишь путь заблуждений, основанных на суевериях и незнании. Поэтому нам, людям XXI в., расшифровавшим геном человека, осмысливающим строение Вселенной, готовящим космические экспедиции к соседним планетам, просто стыдно и обидно предаваться невероятному с точки зрения здравого смысла пороку. Это как если бы мы сейчас, следуя диким средневековым заблуждениям, с гиканьем и свистом побивали камнями участковых врачей, пребывая в убеждении, что именно они разносят по нашим квартирам грипп и воспаление легких… Так откуда же взялось это растение и связанный с ним порок? Родиной табака считается Центральная и Южная Америка, где до сих пор в естественных условиях произрастает до 60 видов этого растения. Христофор Колумб, открывший Америку в 1492 г., высадившись однажды со своими моряками на Кубе, обнаружил, что местные обитатели втягивают в себя дым из свернутого в трубочку тлеющего листа, а затем выпускают его из ноздрей. Представители других племен использовали для этой цели трубку, причем дым они втягивали в себя через нос! Какое счастье, что хотя бы эту привычку европейцы не переняли у аборигенов, иначе сейчас у половины населения планеты сигареты, сигары и трубки могли бы торчать из ноздрей. Вот как в 1527 г. описывал испанский священник Бартоломе де лас Касас увиденное им на островах: «Индейцы имеют у себя одно растение, которого дым с приятностью вдыхают в себя. Они употребляют сухие листья этого растения, наподобие мушкетона. Индейцы зажигают его с одного конца и сосут или глотают с другого, втягивая в себя попеременно вместе с дыханием дым, что производит дремоту во всем теле, переходящую в некоторый род опьянения. Они утверждают, что в это время не чувствуют усталости. Эти мушкетоны, или табагос, как они называются у них, употребляются нашими колонистами». Обрати внимание: всего через 35 лет после открытия Америки колонисты, то есть испанцы, уже курят наравне с индейцами! Ну а далее семена табака были привезены в Европу. Поначалу он выращивался как декоративное растение, но затем, поскольку ему стали приписывать чудодейственные свойства, довольно быстро распространился по странам Старого Света. Уже в 1496 г. первые табачные плантации появились в Испании, в 1559 г. – в Португалии, затем в 1560 г. во Франции. Французский посол в Португалии Жане Нико преподнес своей королеве Екатерине Медичи листья и семена табака для бодрости, а также как средство от головной боли и многих болезней. В знак благодарности королева назвала «чудодейственное лекарство» именем своего посланника – никотин. И ведь на самом деле в Средние века в Европе считалось, что курение крайне полезно для здоровья. Многие врачи рекомендовали курить табак от головной и зубной боли, от мигрени и астмы. Люди курили, чтобы омолодиться, улучшить память, зрение, чтобы излечиться от тяжелых недугов. Вдобавок ко всему считалось, что табак обладает какими-то магическими, никому не известными свойствами. Поэтому он быстро распространился в Европе и на другие материки. В Средней Азии и странах Востока его закладывали под язык или за щеку, из высушенных листьев готовили нюхательный порошок. И ведь все это происходило вопреки очевидному – неумеренное потребление табака нередко приводило к тяжелым отравлениям. О взаимосвязи его с тяжелыми заболеваниями, такими, как рак, еще не знали, но все же врачи стали с подозрением относиться к табаку, а власти и Церковь сочли необходимым начать борьбу с курением. В Америке, например, курильщиков казнили, в Турции – сажали на кол, в Италии – отлучали от Церкви и заживо замуровывали в стены. Еще в 1604 г. английский король Яков I в трактате «О вреде табака» писал: «Привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких». Отношения России с этим растением не менее своеобразны и драматичны. Табак был завезен к нам во второй половине XVI в., а с XVII в. его стали культивировать на Украине, где природные условия оказались подходящими. Однако предки наши быстро разобрались в противоестественности и богопротивности этого пристрастия, и в 1683 г. был издан царский указ, согласно которому курильщиков наказывали шестьюдесятью палочными ударами по стопам, а торговцам табаком предписывалось пороть ноздри и резать носы. Жаль, что эти весьма жестокие меры все же не возымели действия. С приходом же к власти Петра I, который и сам во время своих путешествий по Европе пристрастился к табаку, и вовсе были сняты все запреты на ввоз его из-за рубежа и курение. Говорить о табаке можно еще очень долго. Но что же в итоге? Что посоветовать тебе, вступающему в жизнь и, возможно, воспринимающему сейчас пачку сигарет в собственном кармане как необходимый атрибут принадлежности к «настоящей» взрослой жизни? Следовать ли этому всеобщему дикому заблуждению? Если ты уже успел попробовать хоть раз закурить, то объяснять тебе ничего не надо. Вспомни первую затяжку – головокружение, кашель, позывы к рвоте… Твой организм сопротивляется, пытаясь защититься, удалить из себя яд. То же самое произойдет, если тебя, не дай бог, укусит ядовитая змея. Но ведь не будешь же ты, с трудом оправившись от такого укуса, бродить в тоске по лесу, надеясь на новую встречу с гадюкой. Разве что если только навязчивая реклама не убедит тебя, что именно от этой встречи зависит твое счастье. Но мы же все-таки не настолько глупы… И еще, к сожалению, Россия занимает зловещее второе место в мире по заболеваемости раком легких. Можно, не боясь что-то преувеличить, сказать: нашу страну захлестнула эпидемия этого страшнейшего заболевания, причина которого – курение. Мы все вместе, целая страна, задыхаемся в табачном дыму. И так хочется верить, что ты и твое поколение сможете покончить с этим пороком. Про алкоголь Говорить о том, что пьянство – порок, это лишний раз сотрясать воздух. Разве кому-то из нас это и без того не ясно? Стоит лишь посмотреть на пристрастившегося к зелью человека – на его лице, в его походке, поведении мы найдем красноречивые ответы на все вопросы. Но почему же тогда пьяниц не становится меньше? И вообще, кто все это придумал? Сейчас при виде нескончаемых рядов бутылок с водкой, винами, десятками сортов пива в наших магазинах нам и в голову не придет, что это «изобилие», а соответственно и наше весьма терпимое отношение к нему сложилось в очень недавнем по историческим меркам прошлом. Само же возникновение различных алкогольных напитков было связано с необходимостью сохранить питьевую воду в дальних переходах, морских экспедициях, военных походах. Ведь заготовленная впрок, залитая в бурдюки свежая вода очень быстро начинала вызывать кишечные расстройства, болезни и недомогания. Люди ничего не знали о бактериях и микробах, но заметили, что добавленный в воду перебродивший виноградный сок предотвращает ее порчу. Мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье.     Джером К. Джером (1859–1927), английский писатель Поэтому для дальних походов и засушливых периодов года стали заготавливать большое количество вина. Пили его, непременно разбавляя водой и именно для утоления жажды. В расположенных севернее странах для тех же целей осенью, после сбора урожая, варились пиво и медовухи, готовились браги и квас, чтобы зимой не испытывать нехватки в питье. На Руси это были, кроме кваса и пива, сыта, мед, сикера, ол, березовица. Понятно, что предки наши, не будучи наивными людьми, очень быстро заметили и некоторые сопутствующие свойства приготовленных напитков – они при умеренном потреблении вызывали прилив сил, эйфорию, веселость. Но чрезмерные возлияния вели к помутнению сознания и прочим проблемам со здоровьем. А вообще слово «алкоголь» пришло в европейские языки от арабов. Получив путем перегонки прозрачную, летучую и легко воспламеняющуюся жидкость, способную растворять многие вещества и не замерзающую даже при очень низких температурах – «дух вина», арабские алхимики назвали ее «аль кухль» – вещество высшей степени очистки. «Дух вина» (по-латыни «спиритус вини») начал свое шествие по странам Европы. На Руси его называли сначала просто «спиритус», а в современной России он известен как спирт. Люди боятся холеры, но вино гораздо опаснее ее.     Оноре де Бальзак (1799–1850), французский писатель В 1386 г. генуэзское посольство впервые привезло виноградный спирт, названный «аква вита» («вода жизни»), в Россию. Состоялась его демонстрация при дворе великого князя. Он был также показан московским боярам и иностранным аптекарям в Москве. Но демонстрация не произвела впечатления. Еще несколько раз европейские купцы пытались убедить московитов в чудодейственных свойствах своего товара, но «зелье» все-таки было признано вредным, и его запретили ввозить в Московское государство. Мы сейчас говорим про все это не только потому, что такая информация интересна, и не затем, чтобы убедить кого-то, что хмельные напитки завезены к нам чужестранцами. Это все совсем не так. У каждого народа свои взаимоотношения с алкоголем, свои традиции, как плохие, так и вполне приемлемые. Так, француз, испанец или португалец, следуя вековым обычаям своих народов, не сядет за обеденный стол без бокала хорошего вина. Но никому из них в голову не придет, что за обедом можно напиться, как у нас принято говорить, «до поросячьего визга». А существенно в нашем разговоре то, что купцы, неважно, генуэзцы ли это или же сами россияне, придумавшие чуть позже свою «живую воду» – водку, в своем стремлении открыть новые рынки сбыта, заработать больше, превратили алкогольные напитки в товар. Процесс этот объективный, он подчиняется законам развития экономики, ничьей злонамеренной воли здесь нет. Но результат его для нашей страны сегодня – это те самые нескончаемые ряды бутылок, бутылок, бутылок… Следуя необходимости увеличить продажи своего товара, компании бросают огромные средства на рекламу. Тебе просто необходимо знать этот механизм. Именно ты и твои сверстники на языке маркетинга называетесь «target group» – «целевая аудитория». Именно на тебя направлены агрессивные, довольно умелые, четкие и целенаправленные усилия больших и хорошо оплачиваемых коллективов специалистов по рекламе. Они изучают твое поведение, выискивают твои слабые стороны, используют комплексы, чтобы заставить тебя купить, раскошелиться, выложить денежки. Друзей чарки за друзей не считай, ибо они – друзья твоей чарки, а не твои друзья.     Аль-Маали (1021–1098), персидский писатель Они пытаются, и порой небезуспешно, формировать молодежную субкультуру, в основе которой потребление пива. Сейчас реклама этого хмельного напитка на телевидении запрещена с 7 часов утра до 10 часов вечера. Но зато уж после 10 часов – впечатление такое, что мы ныряем в океан пива, вплываем в пивную страну, захлебываемся в густой белой пене. Давай говорить начистоту. Еще одна страшилка про то, что алкоголь разрушает мозг и печень, губит весь организм (хотя все это чистая правда), мало кого убедит. Ведь последствия эти – весьма гипотетические и, как поначалу кажется, отдаленные и вовсе даже не обязательные. Зато «пивная цивилизация» здесь, рядом, она зовет и манит. И все-таки ее нужно отвергнуть! Хотя бы потому, что в стране, которая вкладывает очень большие средства в развитие нанотехнологий, готовится к полетам на Марс, жить, заниматься творческой учебой и работой, быть активным, здоровым и ответственным ее гражданином намного интереснее. Разве не так? Вино ремеслу не товарищ.     Русская поговорка ХАРАКТЕР И ТЕМПЕРАМЕНТ Давным-давно замечено, что люди по-разному реагируют на схожие проблемы. Один спокойно во всем разберется и примет взвешенное решение, другой сначала вспылит, а затем предпримет необдуманные действия, о которых может вскоре пожалеть, третий уйдет в себя и будет сидеть молча, будто ничего не происходит. Древнегреческий врач и педагог Гиппократ еще в V в. до н. э. описал четыре типа характера, которые, как тогда считалось, соответствуют преобладающим в организме человека основным жидкостям: крови (сангвис), слизи или лимфе (флегма), желтой желчи (холе) и черной желчи (мелан холе). Смешиваясь в каждом человеке в определенных пропорциях, они якобы и формируют его темперамент (по-латыни «темпераментум» означает «смесь, соотношение»). Каждый тип темперамента был назван в соответствии с преобладающей жидкостью: сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик. И хотя наука давно ушла далеко вперед и опровергла это учение о жидкостях, но сама типология характеров оказалась настолько живучей и столь меткой, что существует до сих пор. У всякой пташки свои замашки.     Русская поговорка Типы темперамента Холерик отличается повышенной возбудимостью, действия его прерывисты. Ему свойственны резкость и стремительность движений, сила, яркая выраженность эмоциональных переживаний. Увлекшись делом, он будет действовать изо всех сил. Он инициативен, энергичен, принципиален. При отсутствии четких целей часто становится раздражительным, несдержанным, вспыльчивым, неспособным к самоконтролю в некоторых обстоятельствах. Сангвиник быстро приспосабливается к новым условиям, легко сходится с людьми, общителен. Чувства в нем легко возникают и сменяются, эмоциональные переживания не очень глубоки. Мимика богатая, подвижная, выразительная. Он непоседлив, нуждается в новых впечатлениях, не всегда умеет придерживаться выработанного распорядка жизни, системы в работе. В связи с этим не может успешно выполнять дело, требующее длительного и методичного напряжения, усидчивости, устойчивости, внимания, терпения. При отсутствии серьезных целей, глубоких мыслей, творческой деятельности в нем вырабатывается поверхностность и непостоянство. Флегматик характеризуется сравнительно низким уровнем активности поведения, новые формы которого вырабатываются медленно, но являются стойкими. Обладает медлительностью и спокойствием в действиях, мимике и речи, ровностью, постоянством, глубиной чувств и настроений. Настойчивый и упорный, он редко выходит из себя, не склонен к действиям напоказ. Рассчитав свои силы, он доводит дело до конца, ровен в отношениях, в меру общителен, не любит попусту болтать. Экономит силы. В зависимости от условий в одних случаях флегматик может характеризоваться «положительными» чертами – выдержкой, глубиной мыслей, постоянством, основательностью, в других – вялостью, безучастностью к окружающему, ленью и безволием, бедностью и слабостью эмоций, склонностью к выполнению одних лишь привычных действий. У меланхолика реакция часто не соответствует силе раздражителя, присутствует глубина и устойчивость чувств при слабом их выражении. Ему трудно долго на чем-нибудь сосредоточиться. Сильные воздействия часто вызывают у меланхолика продолжительную тормозную реакцию («опускаются руки»). Ему свойственны сдержанность и приглушенность речи и движений, застенчивость, робость, нерешительность. В нормальных условиях меланхолик – человек глубокий, содержательный, может быть хорошим тружеником, успешно справляться с жизненными задачами. При неблагоприятных условиях он порой превращается в замкнутого, боязливого, тревожного, ранимого человека, склонного к тяжелым внутренним переживаниям жизненных обстоятельств, которые этого совсем не заслуживают. Вспыльчивость успеха не принесет.     Японская поговорка В «чистом виде» отдельные типы темперамента практически не встречаются. В каждом из нас перемешаны в разных пропорциях все эти черты, что и придает нам неповторимость, хотя психологи полагают, что основная масса людей относится к флегматическому и сангвиническому типу. Но все было бы просто и ясно, если бы мы, однажды родившись с определенным темпераментом, оставались всю жизнь одинаковыми. На самом деле каждый из нас с раннего детства приобретает, закаляет и выковывает характер в зависимости от жизненных обстоятельств. Основа его – наш темперамент, полученный от рождения. Но в детском саду и в школе, на отдыхе и на работе мы постоянно общаемся с разными людьми, должны слушаться их или противостоять им, подчиняться или командовать, принимать решения, сообразуясь со своим опытом, который подсказывает, что этого, например, делать нельзя, а вот это выполнить необходимо. Именно так, в каждодневной работе души, в общении с окружающими и закаляется, развивается, крепнет характер каждого из нас. И здесь очень важна широта кругозора и уровень общей культуры. Чем шире кругозор и выше культура, тем адекватнее (адекватный– значит соответствующий норме) человек ведет себя в ответ на действия окружающих, тем легче ему общаться с разными людьми, находить с ними точки соприкосновения, чувствовать весомость своей личности, быть независимым, уважая независимость, культуру и кругозор окружающих. Итак, понятно: чтобы стать уважающей себя, полноценной личностью, нужно закалять характер. А закаляется он в преодолении трудностей. Только ни в коем случае не надо специально отправляться на их поиски. Здесь очень важна четкая, неспешная и планомерная работа. Зарядка по утрам, закаливание, режим дня, аккуратное выполнение своих обязанностей – этого будет вполне достаточно на ближайший год. А если ты добавишь сюда прочтение одной хорошей книги в месяц, несколько походов в театр, занятия в спортивной секции (совсем не обязательно это должны быть тяжелая атлетика, бокс или карате; от шахмат, например, будет больше толку с точки зрения внутренней дисциплины и умения четко мыслить), хотя бы одно пешее или велосипедное путешествие летом с друзьями, то ты сам непременно заметишь, как преображается твой внутренний мир, появляется спокойная уверенность в себе, ответственность за окружающих. У каждого человека три характера: тот, который ему приписывают, тот, который он сам себе приписывает, и, наконец, тот, который есть в действительности.     Виктор Гюго (1802–1885), французский писатель О застенчивости Однако порой не все так просто с нашим характером. Довольно часто нам не удается побороть свою застенчивость. Например, ситуация, когда требуется предстать перед незнакомыми или малознакомыми людьми, может вызывать страх. При этом учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, выступает пот. Такой человек скорее предпочтет уклониться от встречи. От застенчивости страдает гораздо больше людей, чем может показаться на первый взгляд, ведь она нередко прячется за показной агрессивностью или замкнутостью. Психологи считают, что эта черта свойственна более чем половине подростков и юношей, а для многих продолжает оставаться проблемой и на протяжении всей последующей жизни. В чем причины застенчивости? Дело в том, что с самого рождения мы находимся в окружении людей – родителей, сверстников, соседей, воспитателей, учителей. Постоянное общение с ними – это школа. Ребенок, даже не начав еще говорить, уже учится, приобретает навыки поведения в обществе. У одних он основан на обожании и вседозволенности, у других преобладают дисциплина и строгость, с одним ребенком все время занимаются мама и бабушка, разучивая стишки, читая сказки, помогая рисовать и петь песенки, другому включают мультики, чтобы он сидел тихо и не мешал. Вариаций миллионы. Столько же и своеобразных черт характера. Но все же в основе застенчивости всегда лежит недостаточный опыт общения. Ведь если человек просто не имел возможности приобрести его, то он и не знает, что может произойти в том или ином случае, он опасается попасть в неловкую ситуацию. Здесь основа страхов, часто совершенно беспричинных. Есть ли выход? Избавиться от них не так сложно. Закаляй характер (об этом мы только что говорили), перебарывай себя, свои страхи. Посмотри книги по аутотренингу – в них найдется немало дельных рекомендаций по технике общения. А вот еще несколько советов: Не стоит сравнивать себя с другими. Застенчивый человек порой считает, что проигрывает в сравнении с окружающими. Но не надо преувеличивать недостатки. Их хватает у всех. Напротив, трезво оцени свои достоинства и находи в них опору. He позволяй прошлым огорчениям порождать новые. С любым человеком случаются неприятности. Каждый из нас может вспомнить, как его отвергли, высмеяли, унизили. Для многих это становится непреодолимым препятствием к новым достижениям. Вспоминая о прошлых огорчениях, застенчивый человек с трепетом ждет, что в похожей ситуации они непременно повторятся. Вовсе не обязательно! Просто ты, наверное, когда-то совершил ошибку, которую больше не должен повторить. Не принимай на свой счет недоброжелательность окружающих. Чаще всего грубость, агрессивность, злая ирония – это выражение каких-то внутренних переживаний и конфликтов того человека, который так себя ведет. Если тебя кто-то обидел, это не значит, что ты плохой. Скорее всего, плохо самому обидчику. Это у него проблемы, а не у тебя. Расширяй круг общения. Не замыкайся в себе, открывайся навстречу людям, которых ты оцениваешь положительно. Порой достаточно лишь принять приглашение в какую-то компанию, чтобы понять: никакие опасности тебе не грозят, ты можешь чувствовать себя спокойно. Не избегай контактов с теми, кто к ним стремится. Формируй в себе навыки общения. В этом тебе могут помочь даже упражнения перед зеркалом. Накануне ответственной встречи или выступления подготовься, произнеси вслух то, что собираешься сказать. Цени свои успехи. Не стоит воспринимать свои промахи и огорчения как естественные, а удачи – как случайность. Если изменить точку зрения – обращать внимание на успехи и вознаграждать себя за них, – то скоро станет ясно: оснований для уныния не так уж и много. Решай свои проблемы, а не отворачивайся от них! О ЛИДЕРАХ Нужно ли стремиться к лидерству во что бы то ни стало? Навязывать свою волю другим? Демонстрировать окружающим свое превосходство? Чтобы ответить на эти вопросы, давай разберемся, кто такой лидер. Понятно, что это человек, способный вести за собой остальных, оказывать влияние на души и умы окружающих. Это, по определению научного словаря, член группы, который в значимых ситуациях способен оказывать существенное влияние на поведение остальных ее участников. Такой человек вызывает у окружающих восхищение, а порой даже зависть. Во все времена этим людям поклонялись, их боялись, уважали, ненавидели, но всегда они волновали умы. История любой страны изобилует сюжетами борьбы за власть и влияние, смены монархов, царей, президентов, политических лидеров. История культуры и науки также полна примерами соперничества за утверждение различных идей, которые выдвигали мыслители и ученые. Любое человеческое сообщество, группа немыслимы без отношений лидерства и подчиненности. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/mihail-galynskiy/kak-stat-super-tolko-dlya-malchishek/?lfrom=390579938) на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
КУПИТЬ И СКАЧАТЬ ЗА: 75.00 руб.